ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް
ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް އަކީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑާއި މޭމަތި އަދި ކޯ މަސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދީގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށެވެ. އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ލެވެލްގައި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ، އަދި ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެކަކު ބޭނުންވާނީ މިކަން އެމީހުންގެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އިތުރުކޮށް، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް
- ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު އަތް ތަޅުންގަނޑުން ނަގައި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ޖަހާއިރު، އުނަގަނޑާއި ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- ކަނާތު އަތް އަނބުރާ ތަޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަނާތު އަތުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ޖަހާލައިގެން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާންކޮށް، ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ބަދަލު ބަދަލަށް ޓޭޕް ޖަހައިގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮނޑުގައި ޓޭޕް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކޮނޑުގައި ޓަޕް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ތެޅިގަތުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކަރު ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވުން: އަތުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ނަޒަރު ހުއްޓިގެން ކަރު ބުރިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ނިއުޓްރަލް ނެކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން:
ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނުން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ފަދަ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?
- ސިންގަލް ލެގް ޑެކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލުމުން މި ތަފާތު ބެލެންސް ޓެސްޓްކޮށް، ކޯރ އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ވިތު ނީ ޓަކް: މި ވަރޝަންގައި ކޮންމެ ޝޯލްޑަރ ޓޭޕަކަށްފަހު ނިއު ޓަކް އިތުރުކޮށް، ތިރީ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވެއެވެ.
- ބޯސޫ ބޯލް ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: ބޯސޫ ބޯޅައެއްގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރާއި ބެލެންސް އަށް އިތުރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ސައިޑް ޕްލާންކް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ޑިކްލައިން: ކޮންމެ ޝޯލްޑަރ ޓޭޕަކަށްފަހު ސައިޑް ޕްލާންކަކަށް ބަދަލުވެ، އޮބްލިކްސް މަސައްކަތްކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުން.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް?
- ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޝޯލްޑަރ ޓޭޕް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕައިކް ޕުޝް-އަޕްސް: ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕްސް ފަދައިން ޕައިކް ޕުޝް-އަޕްސް ގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް މަތިކޮށް ކޮނޑުގެ ބާރަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، މިއީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް
- ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކަސްރަތު
- ބޮޑީވެއިޓް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- މޭމައްޗަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ކަސްރަތު
- މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ކުރާށެވެ
- މޭމައްޗަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދަށްވުން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޑިކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޓެޕް ޓެކްނިކް
- ބޮޑީވެއިޓް ޝޯލްޑަރ ޓޭޕް ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަންގައި