ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ

ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ސިމެޓްރީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ

• ފާރާއި ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ފޫޓު ދުރުގައި ހުރެ، އެއަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުއްޓިލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި އަތްތިލަ ފާރުގައި ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭމަތި ފާރާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން އެނބުރި ތިމާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ސެޓްތަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޕެކްޓޮރަލިސް މައިނަރ ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އޯވަރސްޓްރެޗް ވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ކަރުނަ އައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ހަރަކާތްތައް އަރާމު ރޭންޖެއްގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓައިގެން ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެޗެއް ފޯސް ނުކުރާށެވެ.
• **ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން**: ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގެ މުހިންމު ބައެއް ނަމަވެސް ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ ފަދަ ކަސްރަތުތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތުގެ ރިލެކްޝަން ފޭސްގައި ނޭވާލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕެކްޓޮރަލިސް މައިނަރ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނާއި ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޕުޝް އަޕް، ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް، އަދި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ އާ ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަދި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ?

• "ޕެކްޓޯރަލިސް އިންޓަރމީޑިއަސް" އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕެކްޓޯރަލިސް މެޖަރ އާއި މައިނަރ އާއި ދެމެދު އިށީނދެގެން ހުންނަ ތުނި ތިންކޮޅު މަސްގަނޑެކެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ ގައި ރިބްސް އާއި އިތުރު ނުވަތަ މަދު އަދަދެއްގެ ތަންތަން ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ "ޕެކްޓަލިސް މިނިމަސް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު އެއްޗެކެވެ.
• މަދުން ނަމަވެސް ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ މުޅިން ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ "އެޖެނެސިސް އޮފް ދަ ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ތަފާތެކެވެ.
• އަދި ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ ގެ އިންސަރޝަން ޕޮއިންޓްގައި ވެސް ތަފާތު ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، އެތަނުގައި ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސްގެ ބަދަލުގައި ސްކެޕުލާ އާއި ގުޅިފައި ހުންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރ ހިމެނޭ ގޮތަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވަކިން އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ކުރާ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ވެސް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށް، ޕެކްޓޯރަލިސް މައިނަރގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.