ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: མཚམས་མཐའི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gastrocnemius, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް

ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް އަކީ ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ނުވަތަ ހައި އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ ފައިގެ އުނދަގޫ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މިއީ އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތައް ތަތްވެ، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެ، ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް

• އެއް ފައިގެ ބޯޅަ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ނުވަތަ ރޯޕެއް ލޫޕްކޮށް، ކޮންމެ އަތެއްގައި ބެންޑެއް ނުވަތަ ރޯޕެއްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބެންޑް ނުވަތަ ރޯޕް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު ފައި ނުވަތަ ފައި ޓެންސް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ރޯނު ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު ދަމައިގަތުމެވެ، ތަދުވާ ހިސާބަށް ނޫނެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ހަރަކާތްތައް ހުންނަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި، ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
• **ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން**: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ބިމާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި، ދިގުކޮށްފައިވާ ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލުމާއި ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
• **ހިފަހައްޓާށެވެ

ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯޕް ކަސްރަތާއެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެވެ. ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުމާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް: މި ވަރޝަން ޕާފޯމް ކުރަނީ ފައި ދިގުކޮށްގެން ބިންމަތީގައި އިށީނދެ، ފައިގައި ރޯޕް އޮޅާލައި، ކަކުލުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ މަޑުމަޑުން ދަމައިގެންނެވެ.
• ލޭއިންގ ޑައުން ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތް ރޯޕް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ތިބާ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހި، ވައިގެ ތެރެއަށް އެއް ފައި އުފުލާލައި، ރޯޕު ފައިގައި އޮޅާލައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ތިބާއާ ދިމާއަށް ދަމާލައެވެ.
• އިންކްލައިން ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް: މިއީ އިންކްލައިންޑް ސަރަހައްދެއްގައި ހުރެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ރޯޕް ލޫޕްކޮށް، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޓްރެޗް ފުންކުރުމަށްޓަކައި ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• ބެންޓް ނީ ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އިށީނދެގެން ތިއްބާ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައި، ފައިގެ ވަށައިގެން ރޯޕް އޮޅާލައި، ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގެ ތަފާތު ބައެއްގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަތުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗް?

• "ސީޓެޑް ޓޮވެލް ފޫޓް ސްޓްރެޗް" އަކީ ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކަކުލުގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޕްލާންޓާ ފަޝިއާ ވެސް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޔޯގާގެ "ޑައުންވާޑް ޑޮގް ޕޯޒް" އިން ވެސް ކަލްފް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ކަލްފް މަސްތަކާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ގޮތަށް ފައިގެ މުޅި ފަހަތު ފަރާތް ސްޓްރެޗްކޮށް، ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.