ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ
ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އަކީ ފައިގެ އާރކް އަށް ތާއީދުކުރާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް މަސްގަނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން ފައިމައްޗަށް ތެދުވާ ފަރުދުންނަށް ބޭނުންތެރި ސްޓްރެޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ފްލެޓް ފޫޓް އަދި ޝިން ސްޕްލިންޓް ފަދަ ހާލަތްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ސްޓްރެޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފައިގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ
- އަސަރު ނުކުރާ ފައިގެ ފަހަތުން އަސަރުކޮށްފައިވާ ފައި ހުރަސްކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން އަސަރު ނުކުރާ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން، އަސަރުކޮށްފައިވާ ފައިގެ ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ފައިގެ އާރކް އާއި ކަކުލުގެ މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެން ފަށަން ޖެހެއެވެ.
- މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ތެދުވެ، 3-5 ފަހަރު ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ފައި ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފައި ރަނގަޅަށް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ ފައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބޭރުގައި ބަހައްޓާފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް މަސްގަނޑަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ޕްރެޝަރު ދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗްކުރުން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު އުކުޅަކީ މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ. ސްޓްރެޗް އަވަސްކޮށްލުމުން ނުވަތަ ފައި ގަދަކަމުން އުނދަގޫވާ ހާލަތަކަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ފައި ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާފައި ތިރި ފައިގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު ކަކުލާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. ސްޓްރެޗް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު ދޫކޮށްލާށެވެ.
ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ހަށިގަނޑަށް ސަމާލުކަންދީ، މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ސްޓޭންޑިންގ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ހުރަސްކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތު ކަކުލު ހުޅުގައި ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފައިގެ އާރކްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ވޯލް ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް: މިއީ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ފާރުގައި އަތް އަޅައިގެން ފާރެއް ކައިރީގައި ހުރެ، ދެން އެއް ފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ބަހައްޓައި ފަހަތު ހީލް ތަޅުގައި ފިއްތާލައިގެން މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ.
- ސްޓެޕް ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފިޔަވަޅެއްގެ މަތީގައި ހުރެގެން ފައިތިލަ ފަރާތުގައި ތަޅުވާފައި ހުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް މަސްގަނޑު ސްޓްރެޗް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ފޯމް ރޯލާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް: މިއީ ފޯމް ރޯލާ ނުވަތަ މަސާޖް ބޯޅައެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްރެޝަރުކޮށް ރޯލް ކުރުމެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ފައިގެ ކަށިގަނޑު އެވަރޝަން ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޕެރޮނިއަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން މާގިނައިން ބޭނުންކުރުން ނުވަތަ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް އަށް ބުރަވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ހީލް-ޓޯ ވޯކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް އާއި ޝިންގެ ކުރިމަތީ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ފައިގެ ތިރީބައި އަދި ފައިގެ ކަކުލުގައި ޖުމްލަ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް މޫވްމަންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް ވިތު ރޯޕް
- ރޯޕް އެކްސަސައިޒްސް ފޯރ ކަލްވްސް
- ރޯޕް އާއި އެކު ކަލްފް ސްޓްރެޗިންގ
- ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ރޯޕް އެކްސަސައިޒް
- ކަލްފް މަސްތަކަށް ރޯޕް ސްޓްރެޗް
- ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗް އަށް ރޯޕް ބޭނުންކުރުން
- ރޯޕް ބެސްޓް ކަލްވްސް އެކްސަސައިޒްސް
- ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ސްޓްރެޗިންގ ޓެކްނިކްސް
- ރޯޕް ވޯކްއައުޓް ފޯ ކަލްފް މަސްލްސް
- ތަފްސީލީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޓިބިއަލިސް ރޯޕް ސްޓްރެޗް