ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ

ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އަކީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ބާރު ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން އޭގެ އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، މޭމަތީގެ ސަރަހައްދެއް އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ތަނެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ބެންޑުގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްގެން، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްގެންނެވެ.
• އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް އެއްކޮށްލާއިރު، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލައިގެން، އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަތް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދޫކޮށްލާއިރު، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުކުރެވޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ސްޕްލިޓް ސްޓޭންސްއެއްގައި ނުވަތަ ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުއްޓެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިއިރު ކޯރު އެންގޭޖްވެފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ނުވަތަ ކޯރުގައި ނުގުޅޭ ގޯހެއް ހަދައި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ނުތަނަވަސްކަން އުފެދި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޗެސްޓް ފްލައި ކުރާއިރު އަތްތިލަ ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ބެންޑް ދަމައިގަތުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާތީ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބޭރަށް ދެފަރާތަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު ކުރިމަތީގައި އެއްކޮށް ގެނެސް، ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީންކޮށްދެއެވެ

ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އާއި އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލްވާތީ އާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ?

• އިންކްލައިން ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ޑިކްލައިން ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ތިބާގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރަނީ ހަމައެކަނި އެއް އަތް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ވަކިވަކި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ފޯކަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޗެސްޓް ފްލައި ކުރާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި އެވެ?

• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބޭންޑް ޗެސްޓް ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒު ކުރާ ނަމަވެސް ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ތަފާތު އެންގޭޖް އޮފް ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، މޭމަތީގެ މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.