ބޭންޑް ލޯ ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Clavicular Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ލޯ ފްލައި

ބޭންޑް ލޯ ފްލައި އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ބޭންޑް ލޯ ފްލައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ލޯ ފްލައި

• ކޮންމެ އަތެއްގައި ވެސް ބޭންޑްގެ އަނެއްކޮޅުގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައި، ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ސީދާ ދެފަރާތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމައްޗަށް އެއްކޮށްލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު ބެންޑް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަގީގަތުގައި ވެސް މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑްގެ ޓެންޝަން ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ލޯ ފްލައި

• ރައިޓް ބޭންޑް ޓެންޝަން: ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ރަނގަޅު ބޭންޑް ޓެންޝަން ހޮވާށެވެ. ބެންޑް މާ ތަތްވެއްޖެނަމަ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ ދިފާޢީ ބާރެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ލުއި ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ޓެންޝަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. އެ ކަސްރަތުގެ އަސަރުގަދަކަން އޮތީ ސްޕީޑްގައި ނޫން، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުމެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން މަސްލް އިމް އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ

ބޭންޑް ލޯ ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ލޯ ފްލައި?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ލޯ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާނެހެން ލައިޓް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ލޯ ފްލައި?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ "ސިންގަލް-އާމް ބޭންޑް ލޯ ފްލައި" ކަމަށާއި، މިއީ އެއް އަތް އަނެއް އަތް އެކަހެރިކޮށް، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސިމެޓްރީއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• "އިންކްލައިން ބޭންޑް ލޯ ފްލައި" ގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• "ޑިކްލައިން ބޭންޑް ލޯ ފްލައި" ކުރެވެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "ބެންޑް ލޯ ފްލައި ވިތު ސްކޮޓް" ގައި މޭމަތީގެ ކަސްރަތާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ހަރަކާތް ގުޅުވައިގެން ޖުމްލަ ބާރުގަދަކަމާއި ކެލޮރީ އަނދާ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ލޯ ފްލައި?

• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ މިކަމާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބޭންޑް ލޯ ފްލައި އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ އަކީ ކަނާތު ފަރާތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.