ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް
ސައިޑް ޕުޝް އަޕް ވިތު ޓޮވެލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް
- މިނިވަން އަތް ތުވާލި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިރިކޮށް އިނގިލިތައް ވަކިން ފަތުރާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތުވާލި ޖެހުމަށެވެ.
- އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް އަނެއް އަތުން ވެސް ހަމަ އެ އަމަލުތައް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ސަޕޯޓް ދިނުމަށްޓަކައި މަތީ އަތް މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ތަޅުގައި ބަހައްޓާއިރު، ތިރީ އަތް ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ފައި ސީދާކޮށް، އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖައްސާފައި ބަހައްޓާށެވެ. މި ފޯމަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފޯމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިރީ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަތީ ހަށިގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން ކޮއްޕާލާއިރު، މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލު ރަނގަޅު ގޮތެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މި
ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ތަދެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް?
- ސިންގަލް އަރމް ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، އެއް އަތް ކޮނޑުގައި އަޅުވާފައި އަނެއް އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ދެން އަތް ބިންމަތީގައި ބޭނުންކޮށްގެން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުންނެވެ.
- ލެގް ލިފްޓާއެކު ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްޓޭންޑަޑް ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް އަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޑިކްލައިން ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފިޔަވަޅެއް ނުވަތަ ބެންޗެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، އިތުރު ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް?
- ދަ ޕްލާންކް: ސައިޑް ޕުޝް އަޕް ވިތު ޓޮވެލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސައިޑް ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށާއި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭތީ އެވެ.
- ޑަމްބެލް ސައިޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ސައިޑް ޕުޝް- މަތި.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ޓޮވެލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން މޭމަތީގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސައިޑް ޕުޝް-އަޕް އާއި އެކު ޓޮވެލް ވޯކްއައުޓް
- ހޯމް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ތުވާލި ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޕުޝް އަޕް ވޭރިއޭޝަންސް
- މޭމަތި ހަރުދަނާ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ސައިޑް ޕުޝް އަޕް ޓެކްނިކްސް
- މޭމައްޗަށް ތުވާލި ވޯކްއައުޓް
- މޭމަތީގެ ވަރުގަދަކަމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން