ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ރެޒިސްޓެންސް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، އެންމެ ކުޑަ ސާމާނަކުން ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ވަރސައިޓަލް ވޯކްއައުޓަކަށް ވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް ދަމައިގަންނަން ޖެހެއެވެ.
- ބައިސެޕްސްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށްޓަކައި ކަރލްގެ ޕީކްގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭންޑްގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދައި، ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލްގެ އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- **ރަނގަޅު ސްޓޭންސް:** ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ފައި ވަކިކޮށްގެން ހުރެ، ބޭންޑްގެ މެދުގައި ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. މިއީ ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ފައިގެ ދަށުގައި ހުރިކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފައި މާ ކައިރިކޮށް ނުވަތަ މާ ދުރުގައި ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ފޯމް:** އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބެންޑް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ - މިއީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެއެވެ
ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ފެށުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިޝަނަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?
- ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ބޭންޑް ފައިގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައި، އެތަނުން ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައިދަށުގައި ބޭންޑް ބަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، ޕްރީޗަރ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ އެއްވެސް މަތިވެރި ތަނެއްގައި އުނަގަނޑު ބަހައްޓައިގެން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ.
- ވަން-އަރމް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަކަށެވެ. އެއް ފައިން ބޭންޑް މަތީގައި ހުރެގެން އެއާ ގުޅޭ އަތުން ކަރުވާލައެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރަކީ ސަގާފީ ޑަމްބެލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެކެވެ. ފައިގެ ދަށުގައި ބެންޗެއް ލޫޕްކޮށްގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި އުނަގަނޑު ބަހައްޓައިގެން ކޮޅަށް ހުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ބައިސެޕްސް އާއި ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް އެންގޭޖް ވެއެވެ. އެއީ އަތްތިލަ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް، ސިމެޓްރީ ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާ ލިބިދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައިގެން ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޗިން އަޕްސް: ޗިން އަޕްސް އިން ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. މިއީ ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ކަނާތު ކޮޅާއި ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަން ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަސްރަތުތައް
- ބޭންޑާއެކު އަޕަރ އާމް ވޯކްއައުޓްސް
- ބޭންޑްތަކާއެކު ބައިސެޕް ވަރުގަދަކުރުން
- ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް ރޫޓިން
- ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކާއެކު ބައިސެޕް ޓޯނިންގ
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޭންޑް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް ކަސްރަތު
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އަށް ބެންޑް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ
Do ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
