ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކުރިއަތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބޮޑެތި ބަރުދަންތަކެއް ބޭނުން ނުކޮށް އަތްތިލަ ވަރުގަދަކޮށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަކާއެކު ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބެންޑް ތަތްކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ފޮޅިފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ބެންޑް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލާއިރު، އުނަގަނޑު އެއް އުސްމިނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ބެންޑްގެ މެދުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. މިއީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފައިގެ ދަށުގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ހުރުމާއި ކަސްރަތަށް ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ކޮޅަށް ހުރުމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކޮށް އަނިޔާ ލިބިދާނެތީ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ: ކަރލް ކުރާއިރު މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަރލް އަށް ފަހު އަވަހަށް ބޭންޑް ފަހަތަށް ސްނެޕް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިވެ، މަސްގަނޑަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ގެންދިއުމެވެ
ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލް އެއް ވެސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފަށަން ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ބޭންޑުގެ ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭނީ ފަރުދުންގެ ބާރާއި އަރާމު ފެންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް ލަފާދެނީ ލުއި ދިފާޢީ ބާރުން ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށް، އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- އިށީނދެގެން ތިބި ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް-އަރމް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ބާރުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް މެޝިން ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ އަތް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ފޯކަސްޑް ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ އަށް މަގުފަހިކޮށްދީ، ބައިސެޕްގެ ޕީކް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، އޯވަރޯލް އަރމް ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- އަޕަރ އަރމް ވޯކްއައުޓް ވިތު ބޭންޑް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
- ބައިސެޕްސް އަށް ހޮރިޒޮންޓަލް ބޭންޑް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ހޮރައިޒޮންޓަލް ބައިސެޕް ކަރލް ވިތު ބޭންޑް
- ބޭންޑް ބެސްޓް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު މަތީ އަތް ވަރުގަދަކުރުން
Do ބޭންޑް ހޮރިޒޮންޓަލް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
