ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް އަކީ ބާރު ބޮޑުކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އަތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ގްރިޕް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި އަތުގެ ވަރުގަދަކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
- ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މިހާރު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާއިރު، ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ބާބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު މި ކޮންޓްރެކްޓް ޕޮޒިޝަން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން ދަށް ނުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަންވާނީ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިންނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ބާކީ ބައި ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށްގެން ބާބެލް އުފުލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމަށްޓަކައި ބާބެލް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ކޮނޑާ ހަމައަށް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް ކަރުވާލާފައި ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެއް ލިބޭނެއެވެ. ހާފް ރިޕްސް އިން ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެއެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ބާބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ނޭވާލާން ރަނގަޅު އުކުޅަކީ ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުކުޅެކެވެ.
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތާއި އެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް?
- އީޒީ-ބާ ކަރލް އަކީ އީޒީ-ބާ ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ސްޓްރެސް މަދުކޮށްދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕް ކަރލް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސީޓެޑް ބާބެލް ކަރލް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަރލް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ބޭނުން މަދުކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބާބެލް ކަރލް އަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން ހުރެ ކަރލް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން، އުނަގަނޑު ޖޮއިންޓްގެ ވަށައިގެންވާ ފޯސް ޕްރޮޑަކްޝަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބާބެލް ސްޓޭންޑިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ޗިން އަޕްސް: ޗިން އަޕްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ. މި ފުލް އަޕަރ ބޮޑީ ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯޒް ގްރިޕް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަރލްސްގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕް ކަރލް
- ބާބެލް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާބެލް ކަރލް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ކަރލް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާރބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ހެދުން
Do ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް ގްރިޕް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
