ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ސަގާފީ ބަރުދަން ނުލިބިދާނެ ނުވަތަ ލޯ އިމްޕެކްޓް ވޯކްއައުޓަކަށް އިސްކަންދޭ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އަދި ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލައިގެން އަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި، އުފުލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ހަމައެކަނި ކަރލް ކުރާއިރު ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ.
- ޕީކް ކޮންޓްރެކްޝަން ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބެންޑް ހިފަހައްޓާފައި އަތް ކައިރިކޮށްލާށެވެ. މި ގްރިޕް އިން ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރާނެ އެވެ. ލުއި ހިފަހައްޓައިގެން ނުވަތަ އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެންޑް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، މަތީ އަތްތިލަ ނޫން ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން ބެންޑް އުފުލުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ތިރީގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ
ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ފެށުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ލެވެލްއަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި، އަނިޔާ އިތުރަށް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ދެއްކުމަކީ އާ ކުދިންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްރީޗާ ކަރލްސް: މި ވަރޝަންގައި ޖިމްގައި ޕްރީޗާ ކަރލް މެޝިން ނަކަލުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ތެރޭގައި އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ ފުރުސަތު ނައްތާލައި ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްފައިވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ސަގާފީ ޑަމްބެލް ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް މި ވައްތަރަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރިވަރސް ކަރލްސް: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެންޑް ހިފަހައްޓައިގެން، މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ނޫން ކަމަށާއި، ކުރިއަތްތިލަ މަސްތަކުގައި ވެސް ކަމަށް ވެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޒޮޓްމަން ކަރލްސް: މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ބެންޑް ތިރިކުރުމަށް އަތްތިލަ ތިރިއަށް އަނބުރާލުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ބައިސެޕްސް އަށް ކަމަށްވާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަމާޒުކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. މަސްތަކުގެ ތަމްރީނުތަކުގައި މި ބެލެންސްގެ ސަބަބުން އިމްބެލެންސްތަކާއި އަނިޔާތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އައިސޮލޭޓް ކުރަނީ ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް އެންގްލް އާއި އަތްތިލައަށް އަންނަ ބަދަލުގެ ސަބަބުން ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މިހެންވުމުން ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އަރމް އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ އާއި އެކު ބޭންޑް
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބައިސެޕްސް ކަރލް
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ބޭންޑް ވޯކްއައުޓް
- ބޭންޑާއެކު ބައިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯޒް ގްރިޕް ބޭންޑް ކަރލް
- ބައިސެޕްސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- އަޕަރ އާމްސް އަށް ބޭންޑް ޓްރެއިނިންގ
Do ބޭންޑް ކްލޯޒް ގްރިޕް ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
