ބޭންޑް ޝްރަގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޝްރަގް
ބޭންޑް ޝްރަގް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޝްރަގް
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކޮނޑު އަރުވާލުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް (ކަރުން ތިރިއަށް އަދި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ދުއްވާ މަސްތައް) ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފްލޫޑްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޝްރަގް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބެންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެތީ ބެންޑް މާ ބާރަށް ނުހިފާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމަށްޓަކައި ބެންޑް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބޭންޑް ޝްރަގްގެ އެފެކްޓިވްކަން ބޮޑުތަނުން ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ މޫވްމަންޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ. ކޮނޑު މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުން: ބެންޑް ޝްރަގް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އުފުލާލާ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ
ބޭންޑް ޝްރަގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޝްރަގް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ވެސް ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިހާރުގެ ބާރުގަދަ މިންވަރަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ލުއި ބޭންޑަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މައްޗަށް ދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް ދައްކާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޝްރަގް?
- ސީޓެޑް ބޭންޑް ޝްރަގް ކުޅެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމުން ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސް އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ފްރަންޓް ބޭންޑް ޝްރަގް ގައި ހިމެނެނީ ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ކުރިމަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބޭންޑް ހިފަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ބޭންޑް ޝްރަގް ގައި ހިމެނެނީ ބެންޑް ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސިންގަލް-އާމް ބޭންޑް ޝްރަގް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ވަކިވަކި ޓްރެޕްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޝްރަގް?
- ތެދު ރޯސް: ތެދު ރޯސް އަކީ ބޭންޑް ޝްރަގްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމަށާއި، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އިން ބެންޑް ޝްރަގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ މި މަސް ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޕޯސްޗާ އާއި ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޭންޑް ޝްރަގް
- ބޭންޑް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބެކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބެންޑް ޝްރަގް ފޯރ ބެކް ސްޓްރެންތް
- ފިޓްނަސް ބޭންޑް ޝްރަގް ކަސްރަތު
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ބެކް ޓްރެއިނިންގ
- ބޭންޑް ޝްރަގް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބެންޑް ޝްރަގް އާއި އެކު ކަނާތު މަސް ވަރުގަދަ ވުމެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝްރަގް ޓެކްނިކް
- ހޯމް ވޯކްއައުޓް ބޭންޑް ޝްރަގް
- ކަސްރަތު ބޭންޑް ޝްރަގް ފޯ ބެކް.