ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ

ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކަރުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގައި ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އަދާކުރާ ދައުރަށް ފައިދާހުރި ކަމަށް ބުނެ ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ކަންފަތާ ދިމާއަށް ބާބެލް އުފުލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ކޮނޑު އަރުވާލައިގެން ހުރެ، ހަގީގަތުގައި ވެސް މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށް، ރަނގަޅު ސްޓްރެޗެއް ހޯދުމަށް ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮނޑު ސީދާ މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، އެއްވެސް ވަރަކަށް ރޯލް ނުވަތަ ބުރިކޮށްލުމުގެ ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯހެކެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް މަޑުމަޑުން ކުރާން ޖެހޭއިރު، ބާރު އަދި ޖަރކީ ގޮތަކަށް ނޫނެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮނޑު އަރުވާއިރު ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ މުޅި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަންގައި މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑިންގ އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރާށެވެ

ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ?

• ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީގައިވާ އެކި މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ސީޓެޑް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދޭ އަދި ހަމައެކަނި ޝްރަގް މޮޝަނަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ މެޝިނެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ޝްރަގް ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އެވެ?

• ތެދު ސަފު: ތެދު ސަފު ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ތަފާތު އޭންގަލަކުން މަސައްކަތްކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަތީ ސަރަހައްދުގެ ތަރައްގީ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގެ ލެޓަރަލް އަދި އެންޓިރިއަރ ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގެ ބާރާއި ރީތިކަން ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ބާބެލް ސީޓެޑް ޝްރަގް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.