ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Sternocleidomastoid
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގިނަ ފަހަރަށް ގިނައިރު އިށީނދެ އިނުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ޕޯސްޗަރ ދަށްވުމުގެ ސަބަބުން ކަރު ހަރުވުން ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކަރުގެ އުނދަގޫ ކުޑަވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާއިރު، ކަންފަތް ވީހާވެސް ގާތަށް ގެނައުމަށް އަމާޒު ހިފާފައި ނަމަވެސް ކޮނޑު ކަންފަތާ ހަމައަށް އުފުލާނުލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ ތެދުވެ، ދެން އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މިފަހަރު ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާފައި އިތުރު 15 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު އެތައް ބުރެއް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، އަނިޔާ ނުލިބޭނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ

• މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމެވެ. އަބަދުވެސް ކަރު ފޮޅާލާއިރު މަޑުމަޑުން އޮމާންކަމާއެކު ހަރަކާތްތެރިވާނީ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރައްވާ: ކަރަށް އޭގެ އަރާމު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ވުރެ މާ ބޮޑަށް ގަދަ ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ. މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• ބޭނުންނަމަ އެހީތެރިކަން ބޭނުންކުރުން: ސްޓްރެޗް ބެލެހެއްޓުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ބޯ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ކުއްލި ބާރެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މިއީ ގަވާއިދުން ކުރާ ކަންކަމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަދާށެވެ. ގަވާއިދުން ސްޓްރެޗް ކޮށްގެން...

ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަރުގައި ހުންނަ ޓެންޝަނާއި ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ފަށާށެވެ. 2. ކަރުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ބޯ މަޑުމަޑުން ކަނާތު ކޮނޑާ ދިމާއަށް އަނބުރާލާށެވެ. 3. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 4. ބޯ އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އަނބުރާލާފައި ކަނާތްފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ތިރިކޮށް ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އެއްވެސް ޖަރކީ ހަރަކާތެއް ނުވަތަ މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ދަ ލައިންގ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން އޮއްވާ، ތިރީ އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، މަތީ އަތް މަޑުމަޑުން ބޯ ކޮނޑާ ދިމާއަށް ދަމާލައިގެންނެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ވޯލް އެސިސްޓެޑް ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތް ފާރަކާ ކައިރިކޮށްގެން ހުރެ، ފާރުގައި އަތްލުމަށްޓަކައި އަތް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބޯ ފާރާ ދުރަށް ޖައްސާލައެވެ.
• ދަ ސުޕައިން ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން، މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލާއިރު، ކަރުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ދަ ނީލިންގ ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ތިބާ ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ތަޅުގައި...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް އެވެ?

• ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އިން ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ހުޅުވާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ތަތްވެ ކަރު ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިހެންވުމުން ކަރު ސްޓްރެޗް ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތައް އިތުރުވެގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ބެކްވާޑް ހެޑް ޓިލްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސައިޑް ނެކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، ކަރުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކަރުގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.