ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ
ބާބެލް ޝްރަގް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ބާބެލް ޝްރަގްސް ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި އޭގެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމާއި އެހެން ލިފްޓްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމުގައި ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ތަޅުވާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާނުލާ ނުވަތަ އަތުން ބާބެލް ހަރަކާތް ނުކޮށް، ޓްރެޕްތަކުގައި ހުންނަ ކޮންޓްރެކްޝަނަށް ފޯކަސްކޮށްގެން، ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ކޮންޓްރެކްޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބަރުދަންތައް ފަސޭހައިން އަނބުރާ ތިރިއަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) އާއި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތް ދުރުކޮށްގެންނެވެ. ބާބެލް މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ފިއްތާލާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ވީހާވެސް މައްޗަށް ކޮނޑު ސީދާ މައްޗަށް ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކަނާތު ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބާބެލް އުފުލުމަށް ބައިސެޕްސް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ހަރަކާތް ދުއްވަން ޖެހޭނީ އަތްތިލަ ނޫން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުންނެވެ.
- ކޮނޑު ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްގެން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޖައްސާލުމެވެ. މި
ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއްގެ ތެރޭގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ދެއަތުން ބާބެލް ހިފެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލުމެއް ނެތި ނުވަތަ ފައި ނުވަތަ ބުރަކަށި ބޭނުން ނުކޮށް ކޮނޑު ސީދާ ކަންފަތާ ދިމާއަށް އުފުލުން ހިމެނެއެވެ. އަދި އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ?
- ފަހަތުން ބާބެލް ޝްރަގް: މިއީ ބާބެލް ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަޅިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ހަމައެކަނި މަޅިތައް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ވެސް ގުޅިފައިވާ ކަމެކެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ބާބެލް ޝްރަގް: އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކޮށް މަޅިތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- އިންކްލައިން ބާބެލް ޝްރަގް: މިއީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޝްރަގްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ?
- އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ބާބެލް ޝްރަގް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ސަރަހައްދުގައި ބާރާއި ސައިޒު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ފާމަރސް ވޯކް އިން ބާބެލް ޝްރަގް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޝްރަގް ފަދައިން ޓްރެޕްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޝްރަގް ކުރާއިރު ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭ ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ
- ބާބެލް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބާބެލް ޝްރަގް ޓެކްނިކް އެވެ
- ބާބެލް ޝްރަގް އިން ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބާބެލް ޝްރަގްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ބެކް ޓްރެއިނިންގ އަށް ބާބެލް ޝްރަގް
- ބާބެލް އާއި އެކު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބާބެލް ޝްރަގް ފޯމް ގައިޑް
- ބާބެލް ޝްރަގް ބެކް ސްޓްރެންތް ކުރާ ކަސްރަތު