ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Trapezius Upper Fibers
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ

ބާބެލް ޝްރަގް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކަރުގެ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ އޭގެ ސާދާކަމާއި ފައިދާހުރި ކަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ސަރަހައްދާއި ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ

• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ކޮނޑު ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބާބެލް އުފުލާށެވެ. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކޮންޓްރެކްޝަން މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު ބާބެލް އަނބުރާ އަސްލު މަގާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފަހައްޓާ ގޮތަކަށެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށެވެ. ބާބެލް މާ ފުޅާކޮށް ނުވަތަ މާ ހަނިކޮށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ އަތްތިލަ ފިއްތާލައި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮނޑު ސީދާ މައްޗަށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ކޮނޑު ރޯލް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އަދި ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ އެ ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: 10 އާއި 12 ތަކުރާރުކޮށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ، އެއީ...

ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ސީދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރަކު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ?

• ބިހައިންޑް-ދަ-ބެކް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ބާބެލް އިންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓާފައިވަނީ ސީދާ އަތްތިލައަކުން، މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• އިންކްލައިން ބާބެލް ޝްރަގް: މިއީ ބާބެލް އާއި އެކު އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ތަފާތު އެންގޭޖަކަށް ވަދެ މެދު ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސީޓެޑް ބާބެލް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކުރުން ނައްތާލައި، ޓްރެޕްތަކަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޝްރަގް އެވެ?

• އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ ބާބެލް ޝްރަގްސް އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މި ދެ މަސް ވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ކޮނޑުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ވެސް ބާބެލް ޝްރަގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.