ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް
ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް އަކީ މުހިންމު ނަމަވެސް ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ، އަދިވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތަކަށް ވާއިރު، މިއީ އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ އަދި ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވެ، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީއަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގްސް ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް ކަންފަތާ ދިމާއަށް ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ލުއިކޮށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮނޑުތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކާމިޔާބު ކުރުމެއްގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކެވެ. އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު އުފުލާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު މަސްތަކަށް ފޯކަސްކުރުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮށާލުމަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަރުގެ މަތީގައިވާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު މި މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމެވެ، މިއީ ރަނގަޅަށް ނުފެންނަ ފޯމެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ
ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑީވެއިޓް ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަލަށް ފަށާ ކުދިންނަށް މުހިންމީ ލުއި ބާރުމިނެއްގައި ފަށައި، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށް، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށާއި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެހެއްޓުމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ނޭނގޭނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްތަކާއެކު ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް: މިއީ ސަގާފީ ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް ކުރާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށް، އިތުރު ޓެންޝަނާއި ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުމެވެ.
- އެއް އަތް ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ޝްރަގް ހެދުމާއި، ކޮންމެ ކޮނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.
- ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް ވިތު ފީޓް އެލެވަޓެޑް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ސްޓޭބަލް ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ފައި އުފުލާލުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޯރ އިތުރަށް އިންޓެންސިވްކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
- ފާރު ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ފާރެއްގައި ހުރެ ޝްރަގް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް?
- ޕުލް އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގްސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރުމަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ޝްރަގްސް ކުރާއިރު ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޝްރަގް
- ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް ވޯކްއައުޓް
- ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ބަރުދަން ނެތި ޝްރަގް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ބެކް ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގްސް ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބޮޑީވޭޓް ޝްރަގްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބަރުދަނަށް ކަސްރަތު ކުރުން