ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބެންޑް ޓެންޝަން ބަދަލުކޮށްގެން ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޮޑެތި ސާމާނު ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ދެއަތުގައި ބެންޑް ހިފައިގެން ދަނޑިއާއި ދުރަށް ކުރިމަތިލާފައި ހުއްޓެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުވެފައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބެންޑުގެ ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ފިތާލަމުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް މޭމަތީގެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްލާށެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމުން ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑަށް މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދަމައިގަނެވޭނެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ބެލެންސްޑް އަދި ސްޓޭބަލް ފައުންޑޭޝަނެއް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ.
• އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން: ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ފަށަންވާނީ އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެންނެވެ. ކުރިއަށް ފިތާލާއިރު އަތްތިލަ މުޅިން ސީދާކޮށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ސްޓްރެސް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ފިތާލާއިރު، ފިއްތާލާއިރު މޭމަތީގެ މަސްތައް ފިއްތާލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށް، ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާ ބަރު ބޭންޑަކުން ފެށުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރަކުން ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި އޮންލައިން ސޯސްއަކުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ސިންގަލް އަރމް ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ޕްރެސް ކުރާއިރު ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ ޕްރެސް މައްޗަށް އެންގޭލްކޮށް، މަތީ މޭމަތީ އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ލެޓަރަލް ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޕްރެސް ކުރާއިރު އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓެއް އިތުރު ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިން ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި ތިރީ މަސްތަކާ ވެސް ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ޕޯސްޗަރަލް މައްސަލަތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.