ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯރ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބޭނުންކުރާ ޔުނިކް ރިވަރސް ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ޕެކްޓޯރަލް މަސްތައް އެކްޓިވޭޓްވުން އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެ، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންޓަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ރެކް އިން ނަގާ، އަތްތިލަ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތް ބިންމައްޗަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބާބެލްގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ޔަގީންކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބެންޗާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް

• އުނަގަނޑު އެލައިންމަންޓް: ގިނަ ބަޔަކު ހެދޭ އާންމު ގޯހަކީ އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ފްލޭރިންގް ކުރުމެވެ. މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކޮނޑުގައި ޖެހި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ގާތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެއީ ބާރު ތިރިކުރާއިރު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރ އަވަހަށް ވައްޓާލައިގެން މޭމަތިން ބައުންސް ކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ކުރުކޮށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ބާރ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. 4

ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދެނެގަނެ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ބަޔާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެންޗް ޖަހާފައި ހުންނަ އެންގޭޖެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފޯކަސް ބަދަލުކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް ކަމަށާއި، ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ތިރިއަށް ޖައްސާފައި ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކިން އަތް ހަރަކާތް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ގިލޮޓިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ފުޅާ ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްފަދައިން މޭމައްޗަށް ވުރެ ކަރަށް ބާބެލް ތިރިކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް ބާރުއަޅައިގެން އުޅޭ މަދު ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ބާރުއަޅާފައިވަނީ ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޝާމިލުވެ، ޖުމްލަކޮށް ޕުޝިންގ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މޭމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައިޑް ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ކައުންޓަރބެލެންސް އެއް ލިބި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ކުރިއެރުވުމެވެ.