ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތެކެވެ. ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ، ކޮންމެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ނުވަތަ ކާޑިއޯ ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން އިންޓަގްރޭޓް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• އަތް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ފަށާށެވެ.
• އެއް އަތް ކުރިއަށް ފިއްތާލުމުން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބަހައްޓާއިރު އަނެއް އަތް ފެށޭ މަގާމުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް އަނބުރާލާފައި، ބެންޑުގައި ޓެންޝަން ދަމަހައްޓައި، އެއްފަހަރާ އަނެއް އަތް ކުރިއަށް ފިތާލާށެވެ.
• މި ބަދަލުވަމުންދާ ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ސްޓޭބަލް ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމާއި ކޯރ އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތްކުރުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާ ޕޯސްޗަރ އެއް ބެހެއްޓުން. ހޮންޗް ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގި ނުލާށެވެ. މި އާންމު ގޯހަކީ ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުން ރަނގަޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު މާ އަވަހަށް ހެދުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، ވޯކްއައުޓްތައް ނާކާމިޔާބު ވެދާނެ އެވެ. ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނައުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ރެސިސްޓެންސް ލެވެލް: ބޭންޑެއް ހޮވާށެވެ

ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް ބާރު އުފެއްދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އިންކްލައިން ކޮށްފައި ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ކުޑަކޮށް ދަށަށް ގޮސް ހަށިގަނޑު ޕޮޒިޝަންކޮށްގެންނެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޗެސްޓް ޕްރެސް: ބޭންޑް ގާތްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒު ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ސްކޮޓް: ޗެސްޓް ޕްރެސް އަށް ސްކޮޓް އިތުރުކުރުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓަކަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާތީ އެއީ ސަޕޯޓަށް ކޯރ އަދި ބެކް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އެކި އެންގޭލްތަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ބޭންޑް ސްޓޭންޑިންގ އަލްޓަނޭޓް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަވެ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ވެދާނެ އެވެ.