ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ބޮސު ބަލް
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް-އަޕް

ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމަތި، ކޮނޑު، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަންނާނުން ފެށިގެން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. މި ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ އިންޓެންސިޓީ އިތުރު ނުވަތަ ދަށް ކުރުމަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އެއްވެސް ސާމާނެއް ބޭނުން ނުވާ، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ކުރެވޭ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމުގައި ފައިދާހުރި ޕުޝް އަޕްތަކަކަށް ވާތީ މީހުން ޕުޝް އަޕް ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް-އަޕް

• ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުން.
• މި ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެންނެވެ.
• މޭމަތި ބިމުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރުމާއި އުނަގަނޑު ދެފަރާތާއި ކައިރިކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، އަދިވެސް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް-އަޕް

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. ޙަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވި، އަވަސް އަވަހަށް ނުހިނގާތޯ ބެލުން. އާންމު ގޯސް: ގިނަ ބަޔަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނައިރު، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• **ނޭވާލުން**: ޕުޝް އަޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ނޭވާލުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ނޭވާލާ ގޮތަށް...

ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފުލް ޕުޝް އަޕްސް ހެދުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ވޯލް ޕުޝް އަޕް ފަދަ ބަދަލުކޮށްފައިވާ ވަރޝަންތަކުން ފަށައިގަނެވޭއިރު، އެތަންތަނުގައި ފްލޯރގެ ބަދަލުގައި ފާރަކުން ޕުޝް ކޮށްލައެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކޮށް، މަޑުމަޑުން ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަމަހައްޓަން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް-އަޕް?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްގައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތައް ވަކިން ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް އަކީ ކޮންމެ ރެޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނެސް، އޮބްލިކްސް އާއި މުޅި ކޯއާ އެންގޭޖް ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި ފައި އުފުލާލައިގެން، ދަތިކަން އިތުރުކޮށް، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކްލެޕް ޕުޝް އަޕްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް އަޕްގައި ޖައްސާލުމުގެ ކުރިން އަތް ޖަހާލެވޭ ވަރަށް ބާރަށް ބިމުން ފައިބައިގެން ކަސްރަތަށް ގޮވާ އަދި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް-އަޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕުޝް އަޕްސް (މޭ، ކޮނޑު، އަދި އަތް) އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ނަމަވެސް މި މަސްތަކަށް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމަށެވެ.
• ޕުލް އަޕް އަކީ ވެސް ޕުޝް އަޕް އަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.