ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް

ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެމީހުންގެ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އެއް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެންޑް ހިފަހައްޓާފައިވާ އަތް ސީދާ ކުރިމައްޗަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ބޭންޑް ފިއްތާލާ، ސީދާ އެއްފަރާތަށް އިޝާރާތްވާންދެން އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައި، އެ ހަރަކާތާއެކު ބުރިނުވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ބޭންޑްގެ ރެޒިސްޓެންސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: އަތުގައި ބާރަށް ބޭންޑް ހިފަހައްޓާށެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ބެންޑް ލިބުނު ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ސްޓްރެއިން އުފެދޭ ވަރަށް ބާރަށް ނޫނެވެ. އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޖަރކީ ނުވަތަ ފަސްޓް މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކެކެވެ. ބޭންޑް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަންނައިރު، މަޑުމަޑުން، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދަމައިގަންނަންވާނެއެވެ. ރިލީޒް ކުރާއިރު، ބޭންޑް އަވަހަށް ފަހަތަށް ސްނެޕް ނުކޮށްދޭށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކަނާތު ބޭންޑް ޓެންޝަން: ބޭންޑް ޓެންސް ވާން ޖެހޭނީ ރެސިސްޓެންސް ލިބޭ ވަރަށް ނަމަވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ފުރިހަމަ ނުކުރެވޭ ވަރަށް ޓައިޓް ކޮށްގެން ނޫނެވެ. ނަމަ

ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަކުން ފަށައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް?

• ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ޓޫ އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: އެއް އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުން ޖުމްލަ ރެސިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އަރމް އިންކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން އެންގްލެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އަރމް ޑިކްލައިން ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ޑިކްލައިން އެންގްލެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ފްލައި: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ތަފާތު މޫވްމަންޓް ޕެޓަރންއެއް ހިމެނޭއިރު، ޕްރެސް އަށްވުރެ ބޮޑަށް ފްލައި މޮޝަންގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ހަރަކާތްކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ އެއް އަތް މޭމަތީ ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި އަތްތިލަ އަދި ކޮނޑު ވެސް ޝާމިލްވާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސްތައް ތަރައްޤީކޮށް، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބޭންޑް ކްރޮސް ބޮޑީ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.