ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བདནཌ བགན ཕལ རཅན ཉསེརབྷརཨརཀྟར.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް

ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށްގެން ކްލާސިކް ޕުޝް އަޕް ބޮޑުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށާއި، އަދި ގަވާއިދުން ކުރާ ޕުޝް އަޕް ރޫޓިން އަށް ތަފާތު އިތުރު ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް

• ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަންގައި ހުންނައިރު ބޭންޑް ޓައުޓް ކޮށްފައި ހުންނަ ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިކަން ހަނިވާ ވަރަށް ޓައިޓް ނުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ހަށިގަނޑު ބިމަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ބިމުގައި ޖެހެންދެން ބެހެއްޓުން.
• ބޭންޑުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ނުވަތަ ވަރުބަލިކަން ގަދަވާންދެން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް

• **ރަނގަޅަށް އަތް ބެހެއްޓުން:** އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ބަހައްޓަންވާނީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް އަދި އަތްތިލަ ދަށުގައި ބެންޑް ޖަހައިގެންނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް މާ ކައިރިއަށް ނުވަތަ މާ ދުރަށް ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން:** ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ނުވަތަ ވައިގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި މައްޗަށް ހިނގާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައެވެ

ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޑް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ހަގީގަތުގައި ޕުޝް އަޕްތަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބައެއް ނަގައި، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ރެޒިސްޓެންސް ދަށްކުރެވިދާނެއެވެ. އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް?

• ޑިކްލައިން ބޭންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ފައި އުސްކޮށް ބަހައްޓާއިރު ބެންޑް ބުރަކަށީގައި އޮޅާލާފައި ހުރުމުން މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ ދިފާޢީ ބާރާއި އެންގޭޖްމަންޓް ވެސް އިތުރުވެއެވެ.
• ބޭންޑް ރެސިސްޓެޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި ބެންޑް އޮޅާލައިގެން އަތުގެ ދަށުގައި ނަކަލުކޮށް، ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުވުމެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ބޭންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން ބޭންޑުގައި އަދި އަނެއް އަތުން ފްލޯރގައި ޖަހައިގެން ޕުޝް-އަޕް ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބޭންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތައް ބެންޑުގައި ގާތްވެފައި ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޭންޑް ޕުޝް އަޕް?

• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް އަކީ މިކަމާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިންކްލައިންޑް ޕޮޒިޝަން އިން މޭގެ ތިރީ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ކަސްރަތަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވާތީ، މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން (ބެންޑް ޕުޝް އަޕްސް ފަދައިން) ކޮނޑާއި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.