ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ
ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެތުލީޓުންގެ ކެޕޭސިޓީއަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގެ އިތުރުން ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ
- ސްކޮޓް ރެކްގައި ތިބާގެ ބާބެލް ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ އުސްމިނުގައި ބަހައްޓައިގެން ފަށާށެވެ.
- ބާބެލް އާއި ދިމާއަށް ހުރެ، އޭގެ ދަށުގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، ކަރުގެ މަތީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް، ކަރުގެ ތަންކޮޅެއް ތިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ފުޅާކޮށްގެން ބާބެލްގައި ހިފާ، ފައި ސީދާކޮށްގެން ރެކް އިން ނަގައި، ރެކް އިން ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ.
- ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ދައްކާލާފައި ހުއްޓެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- ވީހާވެސް ދުރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ (އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އަމާޒު ހިފާފައި) ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ތިރިއަށް ދާވަރަކަށް ކަކުލު ހުޅުން ބޭރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކޮއްޕުން
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މާ ކުރިއަށް ލެނގިލުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ޖެހުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ތިރިއަށް ދާ މަގުގައި ވެސް އަދި މައްޗަށް ދާ މަގުގައި ވެސް ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަވަހަށް ވެއްޓި އަނބުރާ މައްޗަށް ބައުންސް ވުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާ، އަދި ނޭވާލާށެވެ
ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅަށް ލިބެންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ވެސް ފެށުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު އެ ޕްރޮސެސްގައި މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ތަޅުދަނޑިއަކީ ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަވެ، އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?
- ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު، މިއީ ފޯމާއި ފުންމިން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މި ސްކޮޓް ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުގެ ސަބަބުން މުޅި ސްކޮޓްގައި ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް، މޮބިލިޓީ އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ޕޯޒް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލިގެން ދާއިރު، މިއީ ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ?
- ފުއްޕާމޭއަކީ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓްސް އަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްކޮޓްގައި ގިނަ ފަހަރަށް ފާހަގަ ނުކުރެވޭ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އެވެ
- ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ބާބެލް އެއް ހިފައިގެން ސްކޮޓް ކޮށްގެންނެވެ
- ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްތައް
- ބާބެލް އާއި އެކު ހީޕް ޓާގެޓިންގ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އަކީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ
- ބާބެލް ބެންޗް ސްކޮޓް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ހެދުން.