ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންގެ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ކުރިއަރުވައި، އަދި ކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ބާރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ބާރ އަވަހަށް ވައްޓާލައި މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާރު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ، މޮމެންޓަމް ނޫނެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑުތައް ލޮކް އައުޓް ކުރުމެވެ، މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ފުލް އެކްސްޓެންޝަން އަށް ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ހުއްޓިލާށެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، ބެންޗެއް ޑިކްލައިން އަށް ސެޓް ކުރާ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ ހަނިކޮށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ބޭރު ބަޔަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ބާބެލްގައި ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓަން ޖެހެ އެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރަކީ މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް ނަމަވެސް ބާބެލް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އިން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި ނޫން ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ފަންކްޝަނަލް ގޮތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރުމުގައި ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.