ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީބައިގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގެ ތެރެއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ހިމެނުމަކީ މުޅި މޭމަތީގެ ފިޒިކްސް އިތުރުކޮށް، ކޮއްޕާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ސަގާފީ ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސްތަކާ އަޅާބަލާއިރު މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވާނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• ބެންޗުގައި އޮށޯވެލައިގެން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފަހައްޓާފައި ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރާށެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، ބާބެލް މޭމަތިން ފައިބައިގެން ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް

• **ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން**: ބާބެލް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ބާރު ތިރިކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހުންނަންވާނީ ހަށިގަނޑާ 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައެވެ. އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާބެލް މޭމަތީގެ ތިރީ ސަރަހައްދަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ބާ މޭމަތިން އުފުލިގެން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބެންޗުން އުފުލިގެން ނުދާށެވެ، ސަބަބަކީ މި އާންމު ގޯސްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ.

ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ދަސްކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އަތްތައް ބާރ މަތީގައި ގާތްކޮށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ގޮންޖެހުންތަކެއް ގެނެސްދެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތުގައި އެއްފަރާތަކަށް އެއްފަރާތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: ބެންޗް ޕްރެސްއެއް ނޫން ނަމަވެސް، މި ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތަކީ ޑެކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް މޫވްމަންޓް ނަކަލުކޮށް، ޖިމްގެ ސާމާނު ނުލިބޭ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ބަދަލަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް?

• ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސްގެ ތިރީ މޭމަތީގެ ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ފުރިހަމަ މޭމަތީގެ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ކަސްރަތަކީ ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ މާނައާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފުރިހަމައަށް ހާސިލް ނުކުރެވިދާނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.