ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މޭމަތީގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސްއަށް ވުރެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސް ނުކޮށް މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ފަޅައިގެން ނުދާނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގައި އަތްލުމުން މޭގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ޙަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ނިމުމުން ބާބެލް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަލުން ރެކް ކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބާބެލް މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް މޭމަތީގެ ތިރިއަށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަގާމަށް ގެންދަން ޖެހެއެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތުގެ ސަބަބުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ނޭވާލުން: ކޮންމެ ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ބާބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ބާބެލް މައްޗަށް ފިތާލުމުން އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ލޮކް އައުޓް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މި ކެން...

ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް އާ ފަރާތްތަކަށް ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި، ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަނަކީ ވަދެ ނުކުމެ އުޅެން އުނދަގޫ ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލްގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ހުރުމުން މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކުރާ ބާބެލްގައި އަތްތައް ގާތްކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލް އާއި އެކު ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުން ކުރުމުން ކަސްރަތަށް އިތުރު ޓެންޝަނާއި ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ ލިބި، ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ނަމަވެސް ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މިއީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުން ޖުމްލަ ބެންޗް ޕްރެސްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.