ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ދުރުކޮށްލައިގެން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އެކަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތް އަވަސްކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް ޝާމިލްވެ، ހުޅުތަކަށް ބުރައެއް ނުޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އިނގިލިތައް ބާބެލްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލަން ޖެހޭއިރު، އިނގިލިތަކާ އެއްފަރާތެއްގައި ބަހައްޓާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "ސުއިސައިޑް ގްރިޕް" ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް އަތުން ފޭދިގެން ގޮސް، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޮން’ޓް އޯވަރލޯޑް ދަ ބާބެލް: މާ ގިނައިން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެކެވެ

ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި އިތުބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް ބާރުއަޅާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފޯކަސް ބަދަލުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މެދުތެރެއަށެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މަތީ މޭމަތީ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ތަފާތު ވައްތަރެކެވެ.
• ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ޗޭންސް އިން މައްޗަށް ޕްރެސް ކުރާވަރަކަށް ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވެ، މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ވައިޑް ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭ މޭމައްޗަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފުޅާ ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ބޭނުންވާ ކޮއްޕާ ބާރު ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް އަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތި، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑުގައި އުޅޭތީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ހިމެނޭތީ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.