ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Pectoralis Major Sternal Head
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކްލާސިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ޕްރޮފެޝަނަލް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ކަށީގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ކޮމްޕޮޒިޝަން ރަނގަޅުކުރުމުގައި ބެންޗް ޕްރެސްގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ސީދާ މޭމަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގައި އަތްލުމުން، ބެންޗުގައި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ތިމާގެ ފޯމް ރަނގަޅުކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ

• ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި މާ ބޮޑަށް އާޗް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައިގައި ގުދުރަތީ އާރކެއް ހުންނަން ޖެހޭ ނަމަވެސް އެއީ މާ ބޮޑަށް މާބޮޑަށް ބޮޑުކޮށްގެން ނޫނެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި ބޮލުގައި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބެންޗާ ގުޅުން ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މާ އަވަހަށް ބާބެލް އުފުލުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ސްޓޭޑިއަމް ލިފްޓަކީ މާ ފައިދާހުރި އަދި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރު މޭގެ މެދުތެރެއަށް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އެކަނި އުފުލާ ނުލާށެވެ:

ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޗް ޕްރެސް ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ހަރަކާތް ދަސްކުރަމުންދާއިރު ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗެއް ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް ބާރުގައި އަތްތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ގްރިޕް ފްލިޕްކޮށްގެންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޗް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ ބެންޗް ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސްގެ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓާ ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ ސްޓޭންޑިން މިލިޓަރީ ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.