ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ އެޑްވާންސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އަދި ބެލެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ވޯކްއައުޓް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އެމީހުންގެ ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށާއި، އާ ގޮތަކަށް އެމީހުންގެ ބާރަށް ގޮންޖަހާލުމަށާއި، ސަގާފީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް

• ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ފައި ޖައްސައިގެން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާ ގްރިޕަކުން ބާބެލް ހިފައިގެން ރެކް އިން ބާރު ނަގާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ 45 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ކެޓްލްބެލްތައް ސަސްޕެންޑްކޮށްފައި ހުރުމާއި ބިމުގައި އަތް ނުލާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގައި ޖެހުމުން، ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ކެޓްލްބެލްސްގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ބާބެލް އާއި ސަސްޕެންޑް ކޮށްފައިވާ ކެޓްލްބެލްތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް

• ރަނގަޅު ފޯމެއް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން. ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ފައި އިންދާފައި ބެންޗުގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފަހަކުން ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ. ބާބެލް އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ހުންނައިރު އަތްތިލަ ސީދާކޮށް އަދި އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރެޕްސް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކެޓަލްގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަމެވެ

ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ސަމާލުކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބެންޗް ޕްރެސް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމާއި އެކު ވަރުގަދަ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރުގަދަ ކަސްރަތެއް ވެސް ބޭނުންވެ އެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ސްޕޮޓަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކާއެކު މި ހަރަކާތް ދަސްކުރުމަށް ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް?

• ޑިކްލައިން ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑިކްލައިން ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް އިން ތިބާގެ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް: މި ކަސްރަތުގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި އެތެރޭގެ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް އިން ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބެލެންސް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް ވިތު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް: ފުޅާ ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މި ތަފާތު މޭމަތީގެ ބޭރު ބަޔަށް ބާރުއަޅާއިރު، ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް އިން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެއެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް: މި ތަފާތު، އާއެކު...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެކު ބޭންޑް ސަސްޕެންޑް ކެޓްލްބެލް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ މި މަސްތަކުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ބާބެލް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް މަސް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ބެންޗް ޕްރެސްގައި ކޮއްޕާ ހަރަކާތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.