ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އެލްބޯސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމަށެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި އޭގެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކަށްޓަކައި ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު

• ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ޖައްސާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ފޯމް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ހުރެ، ދެފަރާތަށް ފަޅައިގެން ނުދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ބާބެލް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބޭރަށް ފަތުރާލުމަށް ދޫކޮށްލުމުން ކޮނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ހުރިހާ ދިމާލަކަށް މައްޗަށް ފިތާލުން ޔަގީން ކުރާށެވެ، ނަމަވެސް މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ލިބޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ލިބޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އެލްބޯސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދަސްކުރާއިރު ވެސް ރަނގަޅު ކަމަށެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރުމުގެ ކުރިން އެ އުކުޅަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު?

• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތިރި އޭންގަލަކަށް ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި ސްޓްރެސް މަދުވާ ކަމަށެވެ.
• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ހިމެނެނީ ހަނި ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ބަދަލުވާ ކަމެކެވެ.
• ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ފުޅާ ގްރިޕް އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މޭމަތީގެ ބޭރު މަސްތަކާއި ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ބޮޑު މިންވަރަކަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އުނަގަނޑު?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ފްލެޓް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާއިރު އެހާ ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުލިބިދާނެ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން މޭމަތީގެ ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށް، ފުރިހަމަ ޗެސްޓް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ޕްރޮމޯޓް ކުރާތީ، ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓަށް މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.