ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ރޫޓިންއެއް ލިބިގެންދެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރު ބިނާކުރުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންވާ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޓޯންޑް މަތީ ހަށިގަނޑެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ އާއި ކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އެކަން ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި، ބަރުދަން ސީދާ މޭމަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެކަން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
• ބާބެލް މޭމަތީގައި ލުއިކޮށް އަތްލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭ ނަމަވެސް މޭމަތިން ބާބެލް ނުބައްދަވާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބާބެލް އަވަހަށް ވައްޓާލައިގެން މޭމަތިން އުފުލިގެން ދިއުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑުތައް ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު އުފުލޭނެކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ދެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި އެހީތެރިވެދީ މަގުދައްކައިދޭނެ ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ?

• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް، އާންމުކޮށް 15 އާއި 30 ޑިގްރީއާ ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ބާބެލްގައި އަތްތައް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތައް މާ ވަރުގަދައަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ވައިޑް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ބާބެލްގައި ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ މަސްތަކާއި ކޮނޑުގެ ބޭރު ބަޔަށް ބާރުއަޅައެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - އަތްތިލަ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން ހަމައެކަނި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަވެ، ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ބޭނުންވާ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް ޚާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.