މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ޝޯލްޑަރސް ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނަމަވެސް ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ. މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމަށް ނުވަތަ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މި ވޯކްއައުޓް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް، އަތްތިލަ ފައިތިލައަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާ، ރެކް އިން ބާރު އުފުލާ (ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް އެހީތެރިވާށެވެ).
• މަޑުމަޑުން ބާރު ތިރިއަށް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، އަތްތިލަ ސީދާ އުނަގަނޑުގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ބާރު މޭމަތީގައި އަތްލުމުން، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ނުވަތަ ބެންޗުން ބުރަކަށި އުފުލާނުލާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ތިރިކުރުމާއި އުފުލުމުގެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް ރެކްކޮށް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރަށް އެހީތެރިވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު

• ކަނާތު ކޮނޑު އާޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާވެ މަސްތަކުގެ ގުޅުން ކުޑަވެދާނެ އެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބެންޗާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. އަވަހަށް ބާބެލް ވައްޓާލުމާއި ނުވަތަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާތަކާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: ބާބެލް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާއިރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުން ނޭވާލާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ޝޯލްޑަރސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު?

• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީބައި އަދި ކޮނޑުގައި ކަމަށާއި، ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ ޑިކްލައިން ޕޮޒިޝަންގައެވެ.
• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: ބާރުގައި އަތް ގާތަށް ގެނެސްގެން ސަގާފީ ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް ބާރު އަޅަ އެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮނޑުތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާރު ހިފަހައްޓާއިރު، އާންމުކޮށް ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާ ގޮތަށް ވުރެ މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒު ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މޭމަތީ ބެންޗް ޕްރެސް - ކޮނޑު?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމަތީގެ ބެންޗް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްލައިސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އެހާ ބޮޑަށް އެންގޭޖް ނުކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އަށް ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ފޯކަސްޑް މަސްތައް ތަރައްގީވެ ރަނގަޅުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.