ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް

ދަ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ފޯއާރމްސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކުރިއަތް އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ތަފާތު ފެންވަރުގެ ދަތިކަން ހުށަހަޅާ ކަސްރަތެކެވެ. ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޓޯންޑް އަދި މަސްގަނޑު ބޮޑު ފިޒިކެއް ހޯދުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް

• ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކޮނޑު ބެންޗަށް ބާރަށް ފިތާފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސްޓެބިލިޓީ އަށް ފަހު ބާބެލް ރެކް އިން ނަގައި ސީދާ މޭމަތީގައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުގައި ޖެހިފައި ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް

• ގްރިޕް: ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި ބާބެލްގައި ހިފަހައްޓާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ގްރިޕްގެ ފުޅާމިން ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. ބާރު ތިރީގައި ހުންނައިރު ކުރިއަތްތިލަ ވަށައިގެން ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ގޯސްކޮށް ހިފަހައްޓައިފިނަމަ ކަސްރަތު ނުކުރެވި، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• ރަނގަޅަށް ބާރު ތިރިކުރުން: މީހުންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ބާރު މާ އަވަހަށް ތިރިކުރުން ނުވަތަ ރަނގަޅު ތަނަކަށް ނުދިއުމެވެ. ބާ ތިރިކުރަންވާނީ ކަރަށް ނުވަތަ ބަނޑަށް ނޫނެވެ. ތިރިކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް، ބާރަށް އަދި ޖެރ އަށް ނޫނެވެ

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ފޯއަރމްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް?

• ޑިކްލައިން ބެންޗް ޕްރެސް - މި ވަރޝަންގައި ބޮޑަށް ފޯކަސްކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ. އެއީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރިއަތްތިލަ ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް - މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ އެތެރޭގެ މަސްތަކަށެވެ. ޕްރެސް ކުރާއިރު ކުރިއަތްތައް ބާބެލްގެ މަތީގައި ގާތްކޮށް ބެހެއްޓިފައި ހުރެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޗް ޕްރެސް - މި ވައްތަރަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބިދޭ ތަފާތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލްސް ޖަހައިގެން ކުރިއަތްތިލަ ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެންނެވެ.
• ރިވަރސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް - މި ވަރޝަން އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. އެއީ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަލާފައި، ކުރިއަތްތިލަ ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ކުރިއަތް?

• ޑަމްބެލް ފްލައިސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކޮށްގެން ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ފޯއާމްސްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް މޮޅު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ފޯއަރމްސް ވޯކްއައުޓް އިތުރުކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ބެންޗް ޕްރެސް ކުރާއިރު ޕާފޯމަންސާއި ނަތީޖާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.