ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިންއެއް ނަމަވެސް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ފިޓްނަސްގެ ބަރުދަނާއި ހިފަހައްޓާ ފުޅާމިން ތަފާތުކޮށްގެން ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކޮއްޕާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް

• ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާބެލްގައި ހިފާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް

• ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅު މަޤާމު: ބިންމަތީގައި ފައި ވަރުގަދައަށް އިންދާފައި ބެންޗުގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެލާށެވެ. މިއީ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. ޕްރެސް ކުރާއިރު ބެންޗުން ފައި ނުވަތަ ބުރަކަށި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ނާސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާރ އަވަހަށް ވައްޓާލައި މޭމަތިން ބައުންސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ބޮޑެތި އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބާރު މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަނބުރާ މައްޗަށް ފިތާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަންގައި ބެހެއްޓުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ނޭވާލުން

ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި އެހީތެރިވެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށް ކައިރީގައި ސްޕޮޓަރެއް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއް ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ވަރުގަދަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ ވެސް އާ ކަސްރަތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް?

• ވައިޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާވެފައި ހުންނައިރު، މިއީ ބޭރު ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އިންވޮލްވްމަންޓް މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މިއީ ބާބެލްގައި އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މެދުމިނުގެ ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ގްރިޕް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް ފުޅާވެފައި، މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• މިކްސްޑް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށް އަނެއް އަތުން އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް - ގްރިޕް ވިޑްތް?

• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އިން ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި މޭމަތީގެ ސަރަހައްދު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޗެސްޓް ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.