ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• ބާބެލް އާއި ދިމާއަށް ހުރެ، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ފަތުރާލުމަށްފަހު ހުރަސްކޮށް ބާގައި ހިފާ، ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އަރާމުކޮށް، ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކަށް އިނގިލިތައް ހުރަސްކޮށްލާށެވެ.
• ފައިތިލަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ސީދާކޮށްގެން ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު ރެކް އިން ފަހަތަށް ޖެހި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނުގެ މެދުމިނުގެ ސްޓޭންސެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ދައްކާލާފައި ފައި ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އުނަގަނޑާއެކު ފަހަތަށް އިށީނދެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް، ބުރަކަށީގެ ގުދުރަތީ ކަރުވަ ދަމަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެންނެވެ.
• ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާބެލް އަދި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވީހާވެސް ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ

• **ސްޓްރެއިޓް ބެކް ބެލެހެއްޓުން:** ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވުމަށް ތިމާގެ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• **ސްކޮޓްގެ އަޑި:** އުނަގަނޑު މަދުވެގެން ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރުވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ސްކޮޓްސްގައި މާ ފަށަލައަށް ދިއުމުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވެ، އެކަމަށް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ

ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ކަމުން ތިބާގެ ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބާބެލް ބޮލުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ އަދި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• ބޮކްސް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މިއީ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ކުރިން ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ފޯމާއި ފުންމިން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕޯޒް ފްރަންޓް ސްކޮޓް: މި ތަފާތުގައި ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވެ، ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށް، ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ރަނގަޅަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގައި - ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާބެލް ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އާއި ޖޯޑުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓްސް ފަދަ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތުތަކުގައި ގިނަ ފަހަރަށް އިހުމާލުވާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.