ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް

ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސެކަންޑް ހޯލްޑަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެހެން ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓްތަކުގައި ތިމާގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓެއް އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް

• ފައިތަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ރެކް އިން ބާރު އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ރެކް ސާފުކުރާއިރު، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ކަކުލަށްވުރެ ތިރިއަށް ދާންދެން ތިރިއަށް ކޮށާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެ ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
• ފަހަތަށް ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަނަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާ، ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ހަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުމުން، މިކަމުން އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ވެގެން ދާއިރު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން އަށް ރިޕީޓް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް ގިނައިން އެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އަދި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރުމުން، ދެ ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށޭ ޕޮޒިޝަނަށް ޖައްސާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ އިންޓްރާ އެބްޑޮމިނަލް ޕްރެޝަރ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ބުރަކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީ ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
• ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް: ދުރުހެލިވުން

ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސެކަންޑް ހޯލްޑް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޚާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަޖުރިބާކާރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް?

• ސޫމޯ ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް: މި ވައްތަރަށް ފައި އުނަގަނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޭރަށް އިޝާރާތްކޮށް، ސްޓޭންޑަޑް ސްކޮޓަށް ވުރެ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ގޮބްލެޓް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ އެއް ކެޓްލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު ބެލެންސް ޗެލެންޖަކާ އެކުގަ އެވެ.
• ދަ އޯވަހެޑް ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސެކަންޑް ހޯލްޑް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ބާބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޯރާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ޑިމާންޑް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ.
• ދަ ބޮކްސް ސްކޮޓް 2 ސެކަންޑް ހޯލްޑް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ތިބާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސިކުންތު ހޯލްޑް?

• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓަކީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތަކަށް ވާތީ، ސްކޮޓް މޮޝަންގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބާރު ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް: ބާބެލް ސްކޮޓް 2 ސެކަންޑް ހޯލްޑް ފަދައިން ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަމާޒުކޮށްފައިވީ ނަމަވެސް އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ކޯރަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީ، ބާބެލް ސްކޮޓް އަށް ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.