ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ

ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ލިފްޓިން ޕާފޯމަންސް، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ވަރަށް ބޮޑަށް ރަނގަޅުވެ، އަދި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވުމާއި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ

• ތިރިއަށް ގުދުވެ އެއް އަތުން ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އަނެއް އަތުން ފަހަތުގައި ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް އުފުލާނީ ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ތެދުވެ ކޮޅަށް ހުންނަންދެން ފައި ސީދާކޮށްގެންނެވެ.
• ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމަށްޓަކައި، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ

• **ރަނގަޅު ގްރިޕް**: ޖެފަރސަން ސްކޮޓްގައި ގްރިޕް އަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ދެއަތުން ބާބެލް ހިފަހައްޓާށެވެ، އެއް އަތުން ކުރިމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތުން ފަހަތުން. ކުރިމަތީގައި ހުންނަ އަތުގައި ސުޕިނޭޓެޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ފަހަތުގައި ހުންނަ އަތުގައި ޕްރޮނޭޓެޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ހުންނަންވާނެއެވެ. މި މިކްސްޑް ގްރިޕްގެ ސަބަބުން މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބާބެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ އާޗް ކުރުމެވެ. އަނިޔާގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން އެއް ބެހެއްޓުން. ތިބާގެ ބޯ ތިބާގެ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ވާންޖެހޭނެ، އަދި ތިބާގެ...

ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އޭގެ ޚާއްޞަ މަޤާމުގެ ސަބަބުން ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެތީ، ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް ކަމަށާއި، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭންޑްމައިން ޖެފަރސަން ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ތިބާގެ ބާބެލްއަށް ލޭންޑްމައިން އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދީ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޖެފަރސަން ޑެޑްލިފްޓް: މި ވައްތަރަކީ ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ގިނައިން ފޯކަސް ކުރަނީ ހީޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓަށް ކަމަށާއި، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަންގައި ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެއް ފައިގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖެފަރސަން ސްކޮޓް ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް އިތުރަށް ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އިން ބާބެލް ޖެފަރސަން ސްކޮޓް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ކޮންމެ ފައި ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް، މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް - ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ.