ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Adductor Magnus, Soleus

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

ލޯ ބާ ސްކޮޓަކީ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ މަސްތަކުގައި ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ބިނާކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މަސްތަކުގެ މާސް ބިނާކުރުމާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމުގައި ލޯ ބާ ސްކޮޓްސް ގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުން، ފަރުދުންނަށް ލޯ ބާ ސްކޮޓްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާފައި ހުރެ، ކޯ ބްރޭސް ކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުދާނެކަން ޔަގީންކޮށްގެންނެވެ.
• އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ މިންވަރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ

• **ފައި ބެހެއްޓުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުން**: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަންވާނީ، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ކޮޅަށް ޖައްސައިގެންނެވެ. ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅުން އެތެރެއަށް ހޮހަޅައަށް ވައްދަން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ދިމާލަށް ބޭރަށް ކޮއްޕާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖްވެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން**: އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބުރަކަށި ވަށައިގެން ނުވަތަ އޯވަރ އާރކް ނުކުރައްވާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށާއި ސްޓެބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ ރަނގަޅު އުކުޅު**: ނޭވާލުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާކުޑަ ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ

ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ލޯ ބާ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތާއި ފޯމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ވެސް ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް މެދުވެރިކޮށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، ޚާއްޞަކޮށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމަށްވުރެ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ?

• ކުރިމަތީ ސްކޮޓް: ބާބެލް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް ހުރަސްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، ފޯކަސް ބަދަލުކުރަނީ ކުއަޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށެވެ.
• ބޮކްސް ސްކޮޓް: މިއީ އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ތެދުވުމުގެ ކުރިން ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރުމެވެ، މިއީ ފޯމް ރަނގަޅުކޮށް، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި ކަމުން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް: މިތަނުގައި ބާބެލް މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނައިރު، މިއީ ބެލެންސް، މޮބިލިޓީ، އަދި ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންވާ އަދި ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލޯ ބާ ސްކޮޓް އެވެ?

• ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ތިބާގެ ރޫޓިންއަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ ލޯ ބާ ސްކޮޓްސްގެ ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ގްލޫޓް ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ލެގް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭ، ޚާއްސަކޮށް ހިނގާ ލުންގްސް، ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލޯ ބާ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ސްކޮޓް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.