ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

ބެންޓް އާމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް، ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑުގެ ފުޅާދާއިރާއެއްގައި ބޭނުންކުރަންޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ، ފަތާ މީހުން، ވެއިޓްލިފްޓަރުން، ނުވަތަ އޮފީސް މަސައްކަތްކުރާ މީހުން ފަދަ ޕޯސްޗަރ ދަށް މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ސްޓްރެޗް ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކުރުމަށާއި، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• އެއް އަތް މޭމަތީގައި ދިގުކޮށްލާފައި، ސީދާ ނަމަވެސް ލުއިކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ތަޅުލާފައި ނުބަހައްޓާށެވެ.
• އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތް މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފުންކޮށް ނޭވާލާއިރު، ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކޮނޑު އުފުލާނުލާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ދޫކޮށްލާފައި އަނެއް އަތުން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް

• **އަތުގެ ރަނގަޅު މަޤާމު**: ކަނާތު އަތް ބުރިކޮށް، ކަރުގެ ފަހަތުގައި ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި އަތް އަޅައި، ކަނާތު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ. ގަދަކަމުން އުނަގަނޑު ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަށްފަހު އަތް ބަދަލުކުރުން.
• **އޯވަރސްޓްރެޗިންގ އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި އަތް މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ހަމައެކަނި ސްޓްރެޗް ކުރާނީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫވާ ހިސާބަށް، ތަދު ނުވާ ހިސާބަށެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން މަސްތަކުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ.
• **ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ ކީ**: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިންމު އެއްޗެކެވެ

ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެންޓް އާމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަލަށް ފަށާ ކުދިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރުމާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކޮމްފޯޓް ލެވެލް އަށް ވުރެ ކުރިއަށް ނުޖެހުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާލައި، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައި، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެ، ކޮނޑު ފޮޅާލައެވެ.
• ދޮރުފަތް ސްޓްރެޗް: މިއީ ދޮރުފަތެއްގައި ހުރެގެން ދޮރު ފްރޭމްގެ ދެފަރާތުގައި ބުރިކޮށްފައިވާ އަތްތިލަ ބަހައްޓައި، ދެން މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ކޮނޑު ފޮޅާލުމެވެ.
• ތުވާލި ކޮނޑު ފޮޅާލުން: މި ވައްތަރަށް ދެއަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓައިގެން އެއް އަތް ބޮލުގެ މަތިން ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް އަނެއް އަތް ކަކުލުން މައްޗަށް ދިއްކޮށްލައިގެން ކޮނޑު ފޮޅާލުމަށްޓަކައި ތުވާލި މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެއެވެ.
• ލޭއިންގ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މިއީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ތިރީ އަތް ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށް، މަތީ އަތް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އަރާމުކޮށްގެން ތިބުމެވެ. ތިބާ ދެން މަޑުމަޑުން ދަމައިގަނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެންޓް އަރމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް?

• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ބެންޓް އާމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ސްޓްރެޗް ވެފައި ހުންނަ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދަށް ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ ބެލެންސް ލިބިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕެކްޓޯރަލް ސްޓްރެޗްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބެންޓް އާމް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ގެ ތެރޭގައި ސިނަޖިސްޓިކް މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެޗް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވެ، ސްޓްރެޗްގެ ޖުމްލަ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.