ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ

ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑުގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރުދުންނާއި، ކޮނޑުގެ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރާތްތަކަށް މިއީ ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮނޑަށް އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުވުމާއި، ކޮނޑު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ

• މަތީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލޭޝަން އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން ނަގާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް މަސްތަކުގައި އެންމެ ގިނައިން މަސައްކަތް ކުރާ ހިސާބެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު ކޮނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންގޮސް، މުޅި ދުވަހުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކުންނެވެ. މިއީ މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ހުއްޓުވޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ލުއި ކަމަށް ހީވިޔަސް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާބޮޑަށް ނުކުރާށެވެ: މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަނެއް ކަމެކެވެ

ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އަކީ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމުން މިއީ ފައިދާހުރި މަސްގަނޑަކަށް ވާން ބޮޑެތި ބަރުދަންތަކެއް ބޭނުން ނުވާނެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވިސްނަން ޖެހޭނީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. އަދި އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: އޯވަހެޑް ޕްރެސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ނަމަވެސް މިއީ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް ވެސް ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ސުޕްރަސްޕިނެޓަސްގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑު ވަގަށް ނެގުމާއި ސްޓެބިލިޓީގައި އޭގެ ދައުރު ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އެތެރޭގެ އަދި ބޭރު ރޮޓޭޝަންސް: މި ކަސްރަތުތައް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސުޕްރަސްޕިނެޓަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، މިއީ އަތް ވަގަށް ނެގުން ފެށުމުގައި ސުޕްރަސްޕިނެޓަސްގެ ދައުރު ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ.