ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ

ސަބްސްކެޕުލަރިސް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ރޮޓޭޓަރ ކަފްގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ސަބްސްކެޕުލަރިސް މަސްގަނޑު މުހިންމު ގޮތެއްގައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުވެ، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދާއިރާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ

• އަތުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ނުވަތަ ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން، ކުރިއަތް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް ބަނޑާ ދިމާއަށް އެނބުރުވައި، އުނަގަނޑުގައި 90 ޑިގްރީގެ އެންގްލޭޝަން ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ކޮނޑުގެ ދަށުގައިވާ މަސްގަނޑުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ގޮސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: އަނެއް މުހިންމު ޓިޕް އަކީ އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް އާއި އެކު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުވުން: ސަބްސްކެޕުލަރިސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން.
• ވޯމްއަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭނެ،

ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަބްސްކެޕުލަރިސް ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރުން މުހިންމު ކަމުން ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން މި ކަސްރަތުތައް ކުރުމުން އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. ބިގިނަރުންނަށް ކުރާ ބައެއް ސާދާ ސަބްސްކެޕުލަރިސް ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއި ދޮރުފަތް ސްޓްރެޗްތަކާއެކު އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތުތައް ހިމެނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ?

• ބައެއް މީހުންގެ ކިބައިގައި ސަބްސްކެޕުލަރިސް އަށް ޓެރެސް މެޖޯރ މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ތަފާތެއް ހުރެދާނެއެވެ.
• ސަބްސްކެޕުލަރިސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ކުޑަ ނުވަތަ ތަރައްޤީ ނުވާ ތަންތަނުގައި ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެ ކަމަށާއި، މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމަށެވެ.
• މަދުން ނަމަވެސް ސަބްސްކެޕުލަރިސް މުޅިން ނެތިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އެނަޓޮމިކަލް ގޮތުން ފާހަގަކޮށްލެވޭ ތަފާތެކެވެ.
• ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ސަބްސްކެޕުލަރިސް ގައި އިތުރު ނުވަތަ އެކްސެސަރީ މަސް ސްލިޕްސް ކޮނޑުގެ ހުޅު ނުވަތަ ބައިސެޕްސް ޓެންޑަންގެ ދިގު ބޮލާއި ދިމާއަށް ދިގުވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަބްސްކެޕުލަރިސް އެވެ?

• ކޭބަލް ޕުޝް-ޕުލްސް: މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ސަބްސްކެޕުލަރިސް އަދާކުރާ ދައުރުތައް ކަމަށްވާ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕުޝިންގ އަދި ޕުލިންގ މޮޝަން ވެސް ބޭނުންވެގެން ސަބްސްކެޕުލަރިސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ސްކެޕުލަރ ވޯލް ސްލައިޑްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސަބްސްކެޕުލާރިސް މަސްގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ވަޒީފާއަށް މުހިންމު ސްކެޕުލަރ މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވައިގެން ސަބްސްކެޕުލާރިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.