ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

ޝޯލްޑަރ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އެ ކަސްރަތުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ކޮނޑަށް ލިބުނު އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މޮބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް ހުޅުތަކުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުން ހުއްޓުވައި، ކޮނޑު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ނަތީޖާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• މަޑުމަޑުން ކުރިމަތީގައި އެއް އަތް އުފުލާލާފައި، ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ނުވަތަ އަރާމުކޮށް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް އުސްކޮށްލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެގެން ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް އުފެދިފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާ ވާންޖެހޭއިރު، ކޮނޑުގެ ފަށަލަ ތިރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތް އުފުލާއިރު ހަށިގަނޑާ އެއްވަރަށް އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޮނޑު ހޫންޗް ނުވަތަ ވަށައިގެން ހެދުމެވެ، މިއީ އަނިޔާތަކާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮންމެ ހަރަކާތެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. އަތް މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. އަތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަރާމުކޮށް ކުރެވޭހާ އުސްކޮށް އުފުލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށަވަރުވާނެ

ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޝޯލްޑަރ - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށް، ތިމާގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން އާޓިކިއުލޭޝަންގެ ތަފާތު ވަރޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ޝޯލްޑަރ ފްލެކްޝަން އާޓިކިއުލޭޝަނެކެވެ.
• އަޕްރައިޓް ރޯ އަކީ ކޮނޑުގެ ފްލެކްޝަން އާޓިކިއުލޭޝަން ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޮނޑު - ފްލެކްޝަން - އާޓިކިއުލޭޝަންސް?

• ކުރިމަތީ އުފުލުން: ކުރިމަތީ އުފުލުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ފްލެކްޝަން އާޓިކިއުލޭޝަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުން މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގައި މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ އެންޓިރިއަރ އަދި މީޑިއަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތް އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ މުހިއްމު ބައެކެވެ.