ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ

ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ އަކީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި ކަރުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޑެސްކެއްގައި ގިނަ ވަގުތު ހޭދަކުރާ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ބުރަވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ޕޯސްޗަރަލް އެލައިންމަންޓް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލްވާކަން ޔަގީންކޮށް، ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި މަޑުމަޑުން ކޮނޑު ކުރިއަށް ރޯލްކޮށްގެންނެވެ.
• މި ހަރަކާތް ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ވަރަކަށް ވަށައިގެން، ނުވަތަ ތިމާއަށް ފަސޭހަވާ މުއްދަތަކަށް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ކުރިއަށް އެނބުރުންތައް ނިންމުމަށްފަހު ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި ކޮނޑު ފަހަތަށް ރޯލްކޮށްގެން މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ފަހަތަށް ޖެހޭ ހަރަކާތް ކުރިއަށް އެނބުރޭ މިންވަރަށް ވަށައިގެން ނުވަތަ މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ދުވެލިތަކާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް ބެލެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އޮތީ ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގައެވެ. ކުރިއަށް ދިޔަޔަސް ފަހަތަށް ދިޔަޔަސް ކޮނޑުތައް އޮމާންކަމާއެކު މަޑުމަޑުން ވަށައިގެންވާ ހަރަކާތެއްގައި އެނބުރުވާށެވެ. ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ވަށައިގަނޑުގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އެންމެ ބޮޑު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ވަށައިގަނޑު ބޮޑުވިވަރަކަށް މަސްތައް ޝާމިލުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކޮނޑު ގަދަކަމުން ނުތަނަވަސް ނުވަތަ ތަދުވާ ހާލަތްތަކަށް ނުވައްދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މާބޮޑަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަމިއްލައަށް ކޮއްޕާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނަމަވެސް، މާބޮޑަށް އެކްސް ނުކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ސީދާކޮށް ހުރުން. 2. ކޮނޑުގެ އުސްމިނުގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 3. މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކުދިކުދި ވަށައިގަނޑުތައް ހަދަން ފަށާށެވެ. 4. ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން، ދެން އިތުރު 30 ސިކުންތު ވަންދެން ވަށައިގެންވާ މިސްރާބު ފަހަތަށް ޖައްސައިލާށެވެ. 5. ކޮނޑު ތިރިކޮށް ފަހަތަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުދި ވަށައިގަނޑުތަކުން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ސައިޒު އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ފިޓްނަސް ލެވެލް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ?

• "ސިންގަލް-އަރމް ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ": ދެއަތް އެއްފަހަރާ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ކޮންމެ ކޮނޑެއްގައި ވެސް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• "ވެއިޓްޑް ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ": މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރަކަށް ސަރކަލްތައް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތުގައި ލުއި ބަރުދަންތައް ހިފަހައްޓައިގެން ރެޒިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެއެވެ.
• "ރިވަރސް ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ": މިއީ ކޮނޑުގެ ސަރކްލިންގ އިދިކޮޅު ދިމާލަކަށް ހެދުމެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ތަރައްޤީ ބެލެންސްކޮށް، އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• "އަލްޓަނޭޓިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ": މި ވެރިއޭޝަންގައި ދެ ކޮނޑު އެއްފަހަރާ އެއް ދިމާލަކަށް ގެންދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ކޮނޑެއްގެ މިސްރާބު ބަދަލުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ?

• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިން ވެސް ސްޓޭންޑިން ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ އަށް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު، މިއީ މިފަދަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ ޝޯލްޑަރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް އިން ސްޓޭންޑިންގ ޝޯލްޑަރ ސާރކްލިންގ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް ވަކިން އެކަހެރިކޮށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ޖުމްލަ ބެލެންސް އަދި ސިމެޓްރީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.