ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން

ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ މިންކުރުމަކީ ފަރުދެއްގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކޮށް، ސަގާފީ ބަރުދަން ވަޒަންކުރުމަށްވުރެ ސިއްޙަތުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބޭ މުހިންމު ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނުވަތަ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ދެނެގަނެ، އެމީހުންގެ ކެއުމާއި ކަސްރަތު ރޫޓިން މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ތައްޔާރުކޮށް، ކުރިއެރުންތައް މޮނިޓަރކޮށް، ފިޓްނަސްގެ ލަނޑުދަނޑިތައް މާ ރަނގަޅަށް ހާސިލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން

• ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ކެލިޕަރެއް ބޭނުންކުރާނަމަ ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ނުވަތަ އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ (މަސް ނޫން) ފަށަލައެއް ފިއްތާލުމަށްފަހު ކެލިޕަރ އިން ބޯމިން ވަޒަން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ކެލިޕަރާއި އެކު ދޭ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ސްކޭލް ބޭނުންކުރާނަމަ، ހުސްފައިގައި ސްކޭލްގައި ފިޔަވަޅު އަޅައި، ބޭނުން ނަމަ އިސްކޮޅާއި އުމުރާއި ޖިންސް އިންޕުޓް ކުރާށެވެ. މި ސްކޭލްގައި ތިބާގެ ބަރުދަނާއި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ކަމަށް ލަފާކުރެވޭ މިންވަރު ފެންނާނެއެވެ.
• ހައިޑްރޭޝަން އާއި ކާނާ ކެއުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ އުފުލިދާނެތީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ވަގުތެއްގައި ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• ބަދަލުތައް މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިމާގެ މިންތައް ޓްރެކް ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން

• **މިންކުރުމުގައި އެއްގޮތްކަން**: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑިއެއްގައި މިންކުރުން، އެންމެ ރަނގަޅީ ހެނދުނު ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނެވެ. ހައިޑްރޭޝަން އާއި ކާނާ ކެއުން ފަދަ ކަންކަމަށް ބަލައިގެން މުޅި ދުވަހު ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ އުފުލިދާނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި މިންކުރުމަކީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ނަތީޖާ ލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.
• **ކެލިޕަރުތައް ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުން**: ކެލިޕަރެއް ބޭނުންކުރާނަމަ، ރަނގަޅު ތަންތަނުގައި މިންކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރަންވާނެއެވެ. ހަމުގެ ފަށަލަ ވަޒަންކުރާ އާންމު ތަންތަނުގެ ތެރޭގައި ޓްރައިސެޕްސް، މިޑަކްސިލަރީ އޭރިއާ، މޭމަތި (ފިރިހެނުންނަށް)، ސަބްސްކެޕުލަރ ރީޖަން، ބަނޑު، ސުޕްރައިލިއަކް، އަދި...

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން?

ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުމަކީ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން ވަޒަންކުރާ ގޮތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ މާސްގެ އިންސައްތައަކީ ސަރުބީކަން ކަނޑައެޅުމަށް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ބިގިނަރަކަށް ނުވަތަ އެޑްވާންސް އަކަށް ވުމެއް ނޫން، ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އެކަން ކުރެވޭނެ. ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވަޒަންކުރުމަށް ސްކިންފޯލްޑް ކެލިޕަރސް، ބަޔޯއިލެކްޓްރިކަލް އިމްޕެޑެންސް، އަދި ޑެކްސާ ސްކޭން ފަދަ ތަފާތު ގޮތްތައް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ގޮތްތަކަށް ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހެލްތު ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ޞައްޙަ މިންވަރުތައް ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން?

• ސްކިން ފޯލްޑް ކެލިޕަރ ޓެސްޓަކީ އަނެއް ގޮތެއް ކަމަށާއި، ކެލިޕަރ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ ހަމުގެ ފަށަލަތަކުގެ ބޯމިން ވަޒަންކޮށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޖުމްލަ ސަރުބީގެ މިންވަރު ލަފާކުރެއެވެ.
• ޑައުއަލް އެނާޖީ އެކްސްރޭ އެބްސޯޕްޓިއޮމެޓްރީ (ޑެކްސާ) ސްކޭން އަކީ ކަށި، ސަރުބީ އަދި މަސްތަކުގެ މާސް ތަފާތު ކުރުމަށް ލޯ ލެވެލް އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން މާ ޞައްޙަ ގޮތެކެވެ.
• ފެންގަނޑު ދަށުގައި ބަރުކުރުމުގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ހައިޑްރޯސްޓޭޓިކް ވެއިޖިންގ އަކީ އެމީހަކު ފެނުގައި ފޮރުވައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ޑެންސިޓީއާއި އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ހޯދުމަށްޓަކައި ބަރުދަން މިންކުރުމެވެ.
• ގިނަ ފަހަރަށް ބޮޑް ޕޮޑްގައި ކުރާ އެއާ ޑިސްޕްލޭސްމަންޓް ޕްލެތިސްމޮގްރަފީ އިން ހަށިގަނޑުގެ ވޮލިއުމް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހިސާބުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ޑެންސިޓީ އާއި އޭގެ ފަހުން ހަށިގަނޑު ދެނެގަނެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރުން?

• ވެއިޓްލިފްޓިން ފަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތުތަކަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވަޒަންކުރުމަށް ފުރިހަމަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތުތަކުގެ އެހީގައި މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތެއް ބިނާވެ، މިއީ ފެޓް ޓިޝޫގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މިންކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ އެކުލެވުން މާ ޞައްޙަކޮށް ދައްކުވައިދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ހައި އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ) ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ވަޒަންކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެޗްއައިއައިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ސަބަބުން މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގައި ސަރުބީ އަންދާލުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެ، ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ އިންސައްތަ ދަށްވެދާނެ އެވެ.