ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން

މި ކަސްރަތު ބައި މެޖޯރ މަސްލް ގްރޫޕްސް މަސްލް ބޮޑީ މެލް އަކީ ފިރިހެން ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސް ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ބާރާއި ކޮންޑިޝަނިންގ ފޯރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓް ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެއީ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ޓޯން، ބާރާއި، ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް، ހާއްސަކޮށް ފިރިހެނުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމުން ޖިސްމާނީ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅުވެ، ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅުކަމުގެ އިހުސާސް އިތުރުވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން

• މޭމަތި: ބެންޗް ޕްރެސް އިން ފެށުން. ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް އަތް ބާބެލްއެއްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ސީދާ ވާންދެން ސީދާ މައްޗަށް ބާބެލް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފަހަތަށް: ކުރިއަށް ދާނީ ބެންޓް އޮވަރ ރޯތަކުންނެވެ. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. ދެއަތުން ބާބެލްއެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ބަލާފައި ބަނޑާ ހަމައަށް ދަމާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ފައި: ސްކޮޓްސް ކުރާށެވެ. ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ދެން އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ވީހާވެސް ދުރަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތަކާއި ނާކާމިޔާބު ވޯކްއައުޓްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށް، ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް: މަސްގަނޑު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ބިނާކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އުފުލާ ބަރުދަނުގެ މިންވަރު ނުވަތަ ކުރާ ރިޕްސްގެ އަދަދު އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ކޮންސެޕްޓަށް ކިޔަނީ ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް އެވެ. ހަމަ އެވަރަށް ބަރުދަން އުފުލަމުން ގެންދާނަމަ މަސްތައް ބޮޑުވެ، ވަރުގަދައެއް ނުވާނެއެވެ.
• ބެލެންސްޑް ޓްރެއިނިންގ: އެއް މަސްގަނޑަކަށް ފޯކަސް ނުކުރުން

ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން?

އާދެ، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ މަސްތަކުގެ ބޮޑެތި ގްރޫޕްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭތީ ފަށަން ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑެތި ގްރޫޕްތަކުގެ ތެރޭގައި މޭމަތި، ބުރަކަށި، އަތްތިލަ، ކޮނޑު، ފައި، އަދި ކޯރ ހިމެނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަދު ކަންތައްތަކެއް ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. 1. މަޑުމަޑުން ފެށުން: އަލަށް ފަށާ ކުދިން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ. 2. ރަނގަޅު ފޯމް: އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ކަސްރަތަކަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. 3. އަރާމުކުރުން: މަސްތަކުގައި އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވުމަށް ފުރުސަތު ދިނުން. ޖެހިޖެހިގެން ދެދުވަސް އެއް މަސް ގުރޫޕަކުން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. 4. އިރުޝާދު: ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަށް ވިސްނާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ކޮންމެ މީހަކުވެސް ކޮންމެވެސް ތަނަކުން ފަށަން ޖެހޭނެ. އެހެން މީހުން ފަދައިން ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލޭ ނުވަތަ ރިޕީޓިޝަން ނުކުރެވޭނަމަ މާޔޫސް ނުވާށެވެ. ފިޓްނަސްގައި ކޮންސިސްޓެންސީ އަކީ މުހިއްމު އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން?

• އަނެއް ވަރޝަނަކީ ފިރިހެން ފިޒިކްގައި ހުންނަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ބައިތައް ކެޓަގަރައިޒޭޝަން ކުރުމެވެ.
• އިތުރު އެއް ތަފާތަކީ ފިރިހެން އެނަޓޮމީގައި ޕްރިންސިޕަލް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްކުރުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ހަތަރުވަނަ ވައްތަރަކީ ފިރިހެން ހަށިގަނޑެއްގައި ޕްރިޑޮމިނޭންޓް މަސްކިއުލަރ ސްޓްރަކްޗަރސް ވަކިވުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އެއީ ފިރިހެންވަންތަ ފޯމްގައި މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕްތައް ދެނެގަތުމުގެ ގޮތުގައި ވެސް ހުށަހެޅިދާނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކުން މަސްތަކުގެ ހަށިގަނޑު ފިރިހެން?

• ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ މޭމަތީގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ޕެކްޓޯރަލްސް އަށެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައިގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްކޮޓްސް އިން ލިބޭ ފައިގެ ބާރު ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކޯރ ފަދަ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސްޑް، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ސްކޮޓްސް އާއި ބެންޗް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.