ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

ކަސްރަތު "ބޮޑީ މަސްލްސް: ފީމަލް، ބެކް ވިއު" އަކީ އަންހެނެއްގެ ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅުވެ، ބާރު އިތުރުވެ، ކަނާތު ކޮނޑު އިތުރަށް ކަނޑައެޅިފައި ހުރުމަކީ ސިއްހީ ފައިދާތަކާއި ރީތިކަމުގެ ފައިދާތައް ވެސް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ރޫޓިންއަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

• ޑެޑްލިފްޓްސް: - ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުއްޓެވެ. - އުނަގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ދެ ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. - ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކުރުން. - މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލަމުން ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުން: - ލެޓް ޕުލްޑައުން މެޝިނެއްގައި އިށީނދެގެން ބާރުގައި ހިފާނީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ދުރުކޮށްގެންނެވެ. - ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. - މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު

• ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފޯމް ދަށްވުމެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވަށައިގެން ބުރަކޮށް ބެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށް ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، މަސްތައް ވޯކްއައުޓަށް ތައްޔާރަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރު ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ޕްރެކްޓިސްކުރުން: ބަރުދަން އުފުލާ ތިރިކުރާއިރު އެކަން ކުރަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޓްރެޗިން ހިމެނޭ: ވޯކްއައުޓަށް ފަހު މަސްތައް ސްޓްރެޗް ކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ

ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު?

އާދެ، ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެމީހުންގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ސީޓެޑް ރޯ: މިއީ ޖިމްގައި ހުންނަ މެޝިނެއްގައި ނުވަތަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ޖަހައިގެން ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި މެދުތެރޭގެ މަސްތަކަށެވެ. 2. ލެޓް ޕުލްޑައުން: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް (ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ) އަމާޒުކޮށްގެން މެޝިން ބިނާކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. 3. ސުޕަރމޭން: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ބަނޑުގައި އޮށޯވެލައިގެން ބިންމަތިން އަތްފައި އުފުލާލައެވެ. 4. ބްރިޖް: މި ކަސްރަތު ޓާގެޓް ކުރަނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށެވެ. ކަކުލުގައި ޖައްސާލައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލައެވެ. 5. ފާރު ސްލައިޑްސް: ފާރެއްގައި ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ހުރެ، ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުންނަންދެން މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ސްލައިޑްކޮށް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް ސްލައިޑް ކޮށްލާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު?

• ދެވަނަ ތަފާތުގައި ބާރުއަޅަނީ ބުރަކަށީގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން އިރެކްޓަރ ސްޕައިނޭ އާއި ކުއަޑްރެޓަސް ލަމްބޮރަމް ފަދަ މަސްތަކަށެވެ.
• ތިންވަނަ ވައްތަރުގައި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ފަހަތުން ފެންނަ ގޮތަށް ފާހަގަކޮށްފައިވާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި އިންފްރާސްޕިނެޓަސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އަތްތިލަ ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަތަރުވަނަ ވައްތަރުގައި ބާރުއަޅާފައިވަނީ ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ގްލޫޓިއަސް މެކްސިމަސް، މީޑިއަސް، މިނިމަސް ފަދަ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން އިލިއޮޓިބިއަލް ބޭންޑެވެ.
• ފަސްވަނަ ވައްތަރު ފޯކަސް ކުރަނީ ފައިގެ ފަހަތު ފަރާތުގެ މަސްތަކަށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ. އަންހެން. ފަހަތުން ފެންނަ މަންޒަރު?

• ޕުލް އަޕްސް ރަނގަޅަށް ކޮށްފިނަމަ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ، ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ގުޅިގެން ޓޯންޑް އަދި ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ބުރަކަށި އުފެދިދާނެ އެވެ.
• ބެންޓްއޮވަރ ރޯސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ފަދަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދުތެރޭގެ މަސްތަކަށް ކަމުން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.