ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއެކެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ގާބިލްކަމަށް ތަރުތީބު ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވެދާނެ ލީން މަސްތަކެއް ބިނާކުރުމާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅުކުރުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަހެޔޮ މުސްކުޅިވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިސާލަކަށް ސްކޮޓްސް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުން ބޭރަށް ދާން ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމަށްވުރެ ތަކުރާރުކުރާ އަދަދަށް ނުވަތަ އުފުލާ ބަރުދަނަށް އިސްކަން ދިނުމެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ދިއުން: ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބާރު މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން. ބަރުދަން އުފުލާނަމަ މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު އިތުރުވާ ވަރަކަށް އިތުރު ބަރުދަނެއް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލަން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމުން އަނިޔާ ލިބުމެވެ.
• އަރާމުކުރުމާއި ރަނގަޅުވުން:

ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތުތައް ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެމީހުންގެ މިހާރުގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ޕުޝް އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފާރެއްގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރެވެންދެން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. 2. ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޗެއާ ސްކޮޓްސް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. 3. ޕްލާންކް: ޕްލާންކް އަކީ ތިބާގެ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މޮޅު އެއްޗެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރު އިންޓަވަލްތަކަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މުއްދަތު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. 4. ހިނގާ ފުއްޕާމޭ: މި ކަސްރަތަކީ ފައި އާއި ކޯ މަސްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބަރުދަން ނުލައި ފަށައި، ބާރު ލިބޭވަރަކަށް އެ ބަރުދަންތައް އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. 5. ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ބައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ?

• ކާތަކެތި ހިގާ ހޮޅި، ބަނޑު، ގޮހޮރު، ބްރޮންކީ، ރަހިމު، ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު، އަދި ލޭހޮޅި ފަދަ ގުނަވަންތަކާއި އުފެއްދުންތަކުގެ ފާރުތަކުގައި ހުންނަ އޮމާން މަސްތަކަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތެރޭގައި އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ހިނގާ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ މަސްތަކެކެވެ.
• ކާޑިއަކް މަސްތައް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ހިތުން ކަމަށާއި، އެ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދެއެވެ.
• އަތާއި ފައިގައި ހުންނަ އިންޓްރިންސިކް މަސްތަކަކީ ކުދި ތަކެތި ލިޔުން ނުވަތަ މެނިޕުލޭޓް ކުރުން ފަދަ ފަން މޮޓޯ ހަރަކާތްތަކުގެ ޒިންމާ އުފުލާ މަސްތަކެކެވެ.
• އަތާއި ފައިގައި ހުންނަ އެކްސްޓްރިންސިކް މަސްތަކަކީ ދުވުން ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެހި އުފުލުން ފަދަ ބޮޑެތި، ގްރޯސް ހަރަކާތްތަކުގެ ޒިންމާ އުފުލާ މަސްތަކެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ގްލޫޓްސް އާއި ފައި، އަތްތިލަ އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތައް އެއްފަހަރާ ވޯކްއައުޓް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.