By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން

"ބައި ބޮޑީ ޕާޓްސް މަސްލް ބޮޑީ މެލް" ކަސްރަތަކީ ފިރިހެން ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ހުރިހާ މަސް ގުރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓް ޕްލޭނެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް އަދި ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް މިއީ އެދެވޭ ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން

By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން?

"ހަށިގަނޑުގެ ބައިތަކުން މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން ކަސްރަތު" މި ލަފުޒަކީ ފުދޭވަރަކަށް ފުޅާ ލަފުޒެއް ކަމަށާއި، ފިރިހެން ހަށިގަނޑުގެ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ތަފާތު ކަސްރަތަކަށް އިޝާރާތް ކުރެވިދާނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. އާންމުކޮށް އާދެ، ކަސްރަތުތައް ފަށާ މީހުންނަށް ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާ ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ކަސްރަތުގެ ބާވަތާއި، ބާރުގަދަކަމާއި، ފޯމް ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިއީ އާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ ގައިޑެކެވެ: 1. **މޭ**: ޕުޝް އަޕްސް އާއި ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އާ ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބެންޗް ޕްރެސް އަށް ބާބެލް އިން ވެސް ފަށާށެވެ. 2. **ފަހަތަށް**: އިށީނދެގެން ތިބޭ ރޯތަކާއި ލެޓް ޕުލްޑައުންތަކަކީ ބިގިނަރ ފްރެންޑްލީ އެއްޗެކެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. 3. **އަތްތިލަ**: ބައިސެޕް ކަރލްސް އާއި ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. އަނެއްކާވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. 4. **ފައި**: ސްކޮޓްސް އާއި ލުންގްސް އަމާޒުކުރަނީ ފައިގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ގިނަ މަސްތަކަށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން?

• އަނެއް ވަރޝަނަކީ "ލޯވަރ ބޮޑީ މަސްކިއުލެޗާ މެލް" ކަމަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފައި، ގްލޫޓްސް، އަދި ބަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ މައްޗަށް އަލިއަޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• ތިންވަނަ ވައްތަރަކީ "ކޯ މަސްކިއުލެޗާ މެލް" ކަމަށާއި، މިއީ ބަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާރުއަޅާ އެއްޗެކެވެ.
• "ފުލް ބޮޑީ މަސްކިއުލެޗާ މެލް" އަކީ އަނެއްކާވެސް ވައްތަރެއް ކަމުން، ފިރިހެން ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ މަސްތަކެއްގެ ފުރިހަމަ ވިއުގައެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން އޮތީ "އާމް އެންޑް ޝޯލްޑަރ މަސްކިއުލެޗާ މެލް" ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޒީރޯ ކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ By BODY PARTS މަސް ހަށިގަނޑުގެ ފިރިހެން?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަސާސީ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ކޯރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް، ފިރިހެނުންގެ ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ފޯރުކޮށްދެ އެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ މަސްތައް ޚާއްޞަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑު (ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ)، ބައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަރައްޤީ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނެއް ދެ ކަސްރަތު ފުރިހަމަކޮށް، ބެންޗް ޕްރެސް އާއި ސްކޮޓްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމުން، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.