ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ފަދި ބޮލުޑު
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު

ބޮޑީ މަސްލް ސައިޑް ބެކް ވިއު ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރާއި ފަސޭހަކަމާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ޓޯން ފިޒިކެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމާއި ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުގައި ހީންގް ކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެނެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ގިނަ ދުވަހު ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހުރުމުން މަސްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަގުފަހިވާނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަރލޯޑް ނުކުރުން: މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާލުމަށްޓަކައި އުފުލާ ބަރުދަން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް، ތިމާއަށް މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ނުކުރުމެވެ. ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކުގެ ގުޅުމެއް ގާއިމް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ހޭލުންތެރިކަމާއެކު މަސައްކަތްކުރާ މަސްގަނޑަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮންމެ ތަކުރާރުވުމެއްގެ ތެރޭގައި އެ މަސްގަނޑު ކޮންޓްރެކްޓްވެ ސްޓްރެޗްވާކަން އިހުސާސް ކުރުމެވެ.
• ވޯމްއަޕް އާއި...

ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު?

އާދެ، ކަސްރަތުތައް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތުކޮށް ކަސްރަތުކޮށް، ބުރަކަށި އަދި ފަރާތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި މަދު ކަސްރަތުތަކެކެވެ. 1. ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މި ކަސްރަތަކީ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޖިމްގައި ހުންނަ މެޝިނެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. 2. އިށީނދެގެން ތިބޭ ސަފު: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ޖިމްގައި މެޝިނެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. އަނެއްކާވެސް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. 3. ޑަމްބެލް ސައިޑް ބެންޑްސް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ސައިޑްތަކުގައި ހުންނަ އޮބްލިކް މަސްތަކަށެވެ. ލުއި ޑަމްބެލަކުން ފެށިގެން ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. 4. ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ފަރާތު މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު?

• ގިނައިން "ޓްރެޕްސް" ގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަކީ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވެސް ކަރުން ފެށިގެން ބުރަކަށީގެ މެދަށް ދިގުވެފައިވާ މަސްތަކެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ހަރަކާތްތެރިވުމާއި، އެނބުރުމާއި، ސްޓޭބަލް ކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.
• ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ދަށުގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑް މަސްތަކަކީ ސްކެޕުލާ ފަހަތަށް ޖައްސާލުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރަކަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތަކެކެވެ.
• ބުރަކަށީގެ ތެރެއިން ދުއްވާ މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސްގެ ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ އިރެކްޓަރ ސްޕައިނޭ އަކީ ތެދުވެ ހުރުމާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ތާއީދު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
• ލެޓްސްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ޓެރެސް މޭޖަރ އަކީ މަތީ އަތްތިލަ އެނބުރުމާއި ދިގުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްގަނޑެވެ. ސައިޑް ބެކް ވިއު?

• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް: މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ތަރައްޤީ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ބާ ތިރިއަށް ދަމާލުމުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މި މަސްތައް ޝާމިލްވާއިރު، މިއީ މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދި މަސްތަކުގެ ފަހަތު ވިއުއެއް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ އަދި މެދުތެރޭގެ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކަކުލުގައި ގުދުވެ، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ބަރުދަނެއް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުން، މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ކޮނޑުގެ ސައިޑް ވިއުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.